پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته

یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی، حرکات سینه'>سینه است. بدنسازان برای تفکیک و رشد سینه‌های خود به صورت جدی به سراع تمرینات سینه می‌روند. اگر حرکات سینه را به‌درستی انتخاب کرده و انجام دهید، گویی به میان‌بری دست یافته‌اید که مسیر رسیدن به هدف‌تان یعنی داشتنِ سینه حجیم و عضلانی را برای‌تان کوتاه می‌کند. در این مطلب انواع تمرینات سینه برای درگیر کردن عضلات مختلف آن را معرفی خواهیم کرد. آناتومی عضلات سینه عضلات سینه‌ای عضلاتی هستند که در ناحیه قدامی قفسه سینه قرار دارند و جلوی سینه را به شانه و بازو وصل می‌کنند. شما وقتی شنا سوئدی می‌زنید یا کودک‌تان را بغل می‌کنید، کاملا انقباض عضلات سینه‌ای را حس خواهید کرد. در حرکات سینه باید به همه قسمت‌های سینه توجه کنید. در این قسمت، به آناتومی عضلات ناحیه سینه می‌پردازیم و عضلات مختلف سینه را معرفی می‌کنیم. عضله سینه‌ای بزرگاین عضله بزرگ و ضخیم است، به نوعی شبیه یک بادبزن است و بخش اصلی ناحیه سینه را تشکیل می‌دهد. عضله سبنه ای بزرگ، زیر بافت پستان قرار دارد. عضله سینه‌ای کوچکعضله‌ای کوچک و نازک و مثلثی شکل است، که زیر عضله سینه‌ای بزرگ قرار دارد. این عضله به دنده‌ها وصل است و کتف را تثبیت می‌کند. عضله زیرترقوه‌این عضله کوچک و ظریف دیگری است که به همراه سینه‌ای بزرگ و کوچک، زیربغل را شکل می‌دهد. این عضله شانه‌های شما را حرکت می‌دهد. عضلات دندانه‌ایاین عضلات شامل دندانه‌ای بزرگ و بین‌دنده‌ای است که از روی سطح خارجی و فوقانی دنده‌ها شروع شده یا فضای بین دنده‌ای را پر می‌کند. اگر به دنبال یک بدن متناسب با سینه پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 46 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

طرز تهیه ۱۷ شام رژیمی خوشمزه برای لاغری

فهرست مطالب بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند ناهار یا شام رژیمی را در برنامه غذایی‌شان داشته باشند. خیلی‌ها قصد دارند که یک خوراک سبک با کالری و چربی پایین بخورند، ولی گزینه مناسبی پیدا نمی‌کنند یا فکر می‌کنند که تنوع این‌گونه غذاها کم است و نمی‌خواهند غذای تکراری بخورند. خبر خوب این است که ما در این مطلب چند شام رژیمی به شما آموزش می‌دهیم تا هم کالریِ لازم به بدنتان برسد، هم به کاهش وزنتان کمک شود. سالاد کینوا و گوجه فرنگی کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۳۱۰۱۲ گرم۴۷ گرم۹ گرم مواد لازم کینوا: یک‌چهارم فنجان نخود پخته‌شده: ۲۰۰ گرم گوجه گیلاسی: ۱۰ عدد پیازچه متوسط: یک عدد جعفری: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون: یک قاشق چای‌خوری طرز تهیهبرای تهیه اولین شام رژیمی ابتدا کینوا را با مقداری آب و نمک بپزید. نخود پخته‌شده را به آن اضافه کنید. سپس گوجه گیلاسی‌ها را برش دهید و همراه با پیازچه و جعفری خردشده به مواد اضافه کنید. اکنون کینوا را با مقداری نمک و فلفل با مواد ترکیب کنید. در آخر روغن زیتون را بر روی سالاد بریزید. سالاد پیشنهادی برای یک شام رژیمی حاضر است. نوش جان! شام رژیمی سبزیجات و عدس کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۶ گرم۴۴ گرم۵ گرم مواد لازم پیاز متوسط: یک‌چهارم سیر: یک حبه هویج کوچک: یک عدد کدو کوچک: یک عدد فلفل‌دلمه‌ای: یک‌چهارم عدس: یک‌سوم فنجان برگ بو: یک عدد زردچوبه: مقدار کم زیره: مقدار کم روغن زیتون: یک قاشق چای‌خ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 47 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

چیزهایی که باید درباره تمرینات کاتسو بدانید!

سیستم تمرینی کاتسو یک تکنیک تمرینی جدید، هیجان انگیز و البته بالقوه خطرناک است که چند سالی است بین بدنسازان رایج شده است. فلسفه پشت این سیستم تمرینی این است که “هوشمندانه تمرین کن، نه شدید!” و قرار است به شما این امکان را بدهد که با شدت کمتری ورزش کنید اما پیشرفت زیادی داشته باشید. در این مطلب می‌خواهیم سیستم تمرینی کاتسو را به طور کامل معرفی کنیم و همه چیز را درباره آن بگوییم تا شما به خوبی تمرینات کاتسو را بشناسید و سپس انتخابش کنید. سیستم کاتسو چیست؟ سیستم تمرینی کاتسو به عبارتی محدودیت جریان خون (BFR) نام دارد (به انگلیسی Blood Flow Restriction) و دقیقاً مانند اسمش روی جریان خون تاثیر می‌گذارد و آن را کاهش می دهد. در تمرینات BFR، نوع خاصی از تورنیکه (یا همان کاف بند) دور ران یا بازوی شما (تحت نظارت بسیار دقیق مربی) بسته می‌شود تا جریان خون آن ناحیه را کاهش دهد. سپس شما دمبل دست می‌گیرید و تمرین می‌کنید. در این حالت، تمرین بسیار پرفشار و سنگین می‌شود و عضله بابت محدودیت جریان خون، تحت فشار شدیدی قرار می گیرد؛ در واقع با این کار، شما می‌توانید با تمرین کمتر و وزنه‌های سبک‌تر، به قدرت و توده عضلانی بیشتری برسید. سیستم تمرینی کاتسو برای افرادی که نمی‌توانند دمبل بلند کنند، مانند افراد مبتلا به پوکی استخوان یا کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفته‌اند، مفید خواهد بود. نحوه عملکرد تمرینات کاتسو به چه صورت است؟ در روش کاتسو، یک محدودیت مصنوعی در جریان خون برای عضلات در حال تمرین ایجاد می‌کنید؛ اصل اساسی کاتسو، ایجاد یک حالت محدودیت جریان خون جزئی است که منجر به چندین سازگا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 49 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

چگونه بعد از رسیدن به هدف باز هم پيشرفت کنیم

پس از دستیابی به موفقیت در هدف، احساس خواهید کرد که روي آسمان ها هستید. شما بر چالشی در زندگی خود غلبه کرده اید و در نتیجه عادتی ایجاد کرده اید که شما را به ارتفاعات جدیدی می رساند. این احساس فوق ‌العاده ‌ای است، اما در نهایت، میزان دوپامین ناشی از موفقیت از بین می‌ رود. و مانند بسیاری از افراد دیگر که به موفقیت رسیده اند، با يك سوال بزرگ مواجه مي شوند: حالا که به هدفم رسیدم چیکار کنم؟ انسان ها ذاتا جاه طلب هستند، اما پس از موفقیت در رسیدن به هدف، افراد می توانند خود را گم کنند یا سرعت رشد خود را کاهش دهند. این بخش از فرآیند مشکلی است که بسیاری از افراد در مقطعی با آن مواجه می شوند، اگر قبلاً با آن مواجه نشده باشند. برای کمک به شما در مسیرتان، در اینجا چند پیشنهاد برای انجام کارهایی که باید به محض رسیدن به هدف انجام دهید و چگونه بهتر به جلو ادامه دهید ارائه شده است. فهرست مطالب پيشرفت بيشتر پس از موفقیت در هدف بعد از موفقیت در هدف چه باید کرد سخن نهایی پيشرفت دوباره پس از موفقیت در هدف وقتی برای اولین بار هدف بزرگی را برای خود تعیین می کنید که برای رسیدن به آن تلاش می کنید، برای شما آسان است که فقط روی آن هدف تمرکز کنید. اصلاً هیچ فضایی برای فکر کردن در مورد اینکه بعد از رسیدن به موفقیت هدف باید انجام دهید وجود ندارد. خوشبختانه، برخی از اطلاعات و درس های اساسی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند پس از رسیدن به موفقیت و پیشرفت در زندگی. اینها اصولی هستند که پل اسکولاردی میلیونر به خوبی به آنها عمل كرده است. در اینجا به تفکیک این اصول می پردازیم: فروتن باشید ممکن است مانند اسکولاردی برای میلیونر شدن تلاش نکنید. با این حال، هنوز هم یک درس مهم است که باید در نظر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 49 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

چگونه می توان اهداف زندگی را ایجاد کرد و آنها را عملی کرد

در چند سال گذشته، همه ما به استفاده از  مسیریاب های GPS مانند نقشه های گوگل، TomTom  و Waze  عادت کرده ایم. این برنامه ‌های فوق ‌العاده مفید به ما امکان می ‌دهند پیاده ‌روی، دوچرخه ‌سواری، و رانندگی به مقصدی که انتخاب کرده ‌ایم، در کوتاه‌ ترین، سریع‌ ترین یا حتی زیباترین مسیرها را دنبال کنیم. اما یک لحظه فکر کنید که اگر مقصدی را انتخاب نمی کردید چقدر این اپلیکیشن ها بی فایده می شدند. در این صورت دیگر این فناوری های خارق العاده بی فایده خواهند بود. بدون مقصد، برنامه ‌ها نمی ‌توانند مسیری ایجاد کنند و کمکی به شما ارائه کنند. این موضوع برای شما چه مفهومی دارد؟ داشتن یک مقصد بسیار مهم است. و در تمام عرصه های زندگی همینطور است. اگر نمی دانید به کجا می روید، احتمالاً به جایی نخواهید رسید! به همین دلیل است که شما باید اهدافی برای زندگی داشته باشید، اهدافی خاص برای رسیدن به آنها. اینها چیزهایی هستند که به شما انرژی و انگیزه می دهند تا به حرکت رو به جلو ادامه دهید. حالا بیایید ببینیم که اهداف زندگی دقیقا چیست و چگونه می توانید آن ها را در زندگی خود ایجاد و عملی کنید. فهرست مطالب اهداف زندگی چه هستند؟ انتخاب اهداف عملی کردن اهداف زندگی سخن نهایی اهداف زندگی چه هستند؟ اهداف زندگی دقیقاً همانطور که از نام آن پیداست هستند: اهدافی که می توانند نقش مهمی در شکل دادن به زندگی شما داشته باشند. چند نمونه از اهداف زندگی عبارتند از: برای رسیدن به تناسب اندام برای ایجاد حلقه ای از دوستان حمایت کننده برای تبدیل شدن به یک رهبر فکری برای یادگیری یک زبان جدید برای نوشتن کتاب پس دادن بدهی ها و قرض ها برای شروع یک سرگرمی جدید که تا آخر عمر از آن لذت خواهید برد البته، هی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 55 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

مهم ترین قدم در اولویت بندی اهداف چیست؟

اگر تا به حال در یکی از سمینارهای تونی رابینز شرکت کرده باشید، احتمالاً شنیده اید که می گوید: «افراد موفق سؤالات بهتری می پرسند و در نتیجه، پاسخ های بهتری دریافت می کنند». من متوجه شدم که او کاملاً درست می گفت؛ سؤالات نشان می دهد که ما چگونه جهان را می بینیم. به عنوان یک مشاور بهره ‌وری، یکی از مهم ‌ترین سوالاتی که از مشتریانم می ‌پرسم این است که «مهم ‌ترین مرحله در اولویت‌ بندی اهداف چیست؟» هر مدیر عامل، مدیر و کارآفرین به اهمیت تنظیم اهداف واقف است، اما همه نمی دانند چگونه آنها را به درستی تنظیم کنند. در واقع بسیاری از افراد اشتباه می کنند که اهداف را با رویاها اشتباه می گیرند. رویا پردازی هیچ اشکالی ندارد. خوب است که گاهی رویا پردازی کنید. اما همانطور که ناپلئون هیل گفت، «هدف یک رویا با ضرب الاجل است.» البته که موضوع کمی پیچیده تر است. هدف گذاری هنر است. نه یک ایده مبهم در سر شما یک هدف است، نه فهرستی از چیزهایی که می خواهید به آنها برسید. سیستمی برای تعیین اهداف وجود دارد که به افزایش چندین برابر شانس موفقیت شما کمک می کند. عدم استفاده از یک سیستم برای اهداف خود مرا به یاد چیزی می اندازد که برایان تریسی می گفت: «شکست در برنامه ریزی، برنامه ریزی برای شکست است.» برای هر کسی که در مورد موفقیت جدی است، تسلط بر هنر تعیین اهداف نه تنها مهم است، بلکه ضروری است. خوشبختانه، پیچیده نیست. در واقع، درست برعکس است و کاملاً ساده است. بنابراین، بیایید نگاهی به نحوه رویکرد برخی از افراد به هدف گذاری بیندازیم و سپس می توانیم به این سوال پاسخ دهیم: مهم ترین مرحله در اولویت بندی اهداف چیست؟ روش آیوی لی آیوی لی نامی است که مدیران عامل، کارآفرینان و مدیران باید با آن آشنا باشند. پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 48 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

ارتباط بین اضطراب چیست؟ (آیا چاقی ناشی از اضطراب واقعیت دارد؟)

اضطراب'>اضطراب و چاقی دو موضوع شایعی هستند که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهند. در حالی که ممکن است به نظر غیر مرتبط به نظر برسند، اما ارتباط قابل توجهی بین این دو وجود دارد. در این مقاله، ما به رابطه پیچیده بین اضطراب و چاقی، بررسی مکانیسم‌های اساسی و بحث در مورد استراتژی‌های موثر برای مدیریت هر دو خواهیم پرداخت. اگر مایلید تا درباره چاقی ناشی از اضطراب بیشتر بدانید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید. درک اضطراب و چاقی (درباره این دو بیشتر بدانید) اضطراب یک بیماری روانی رایج است که با نگرانی، ترس و دلهره با منشاء نامشخص و بیش از حد مشخص می شود. از سوی دیگر، چاقی به تجمع بیش از حد چربی در بدن اشاره دارد که معمولاً ناشی از سبک زندگی ناسالم و انتخاب های غذایی نامناسب است. در حالی که اضطراب و چاقی ممکن است علل و نشانه‌های متفاوتی داشته باشند، اما اغلب با هم وجود دارند و به شیوه‌ای چرخه‌ای بر یکدیگر تأثیر می‌گذارند. در برخی افراد اضطراب می تواند در صورت مزمن بودن باعث کاهش اشتها می شود اما در بیشتر افراد باعث افزایش وزن می شود. بنابراین در پاسخ به سوال اصلی این مقاله: بله چاقی ناشی از از اضطراب واقعیت دارد و در صورت تجربه اضطراب مزمن امکان اضافه وزن و چاقی در بیشتر افراد وجود دارد. اضطراب چطور می تواند باعث چاقی شود؟ اضطراب به روش های مختلف و تحت تاثیر عوامل زیادی می تواند باعث  چاقی شود: غذا خوردن احساسی یکی از پیوندهای کلیدی بین اضطراب و چاقی در خوردن احساسی نهفته است. هنگامی که افراد اضطراب و استرس را تجربه می کنند، ممکن است به غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله با اضطراب روی آورند. غذاهایی که به راحتی در دسترس بوده و اغلب سرشار از قند و چربی هست پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 47 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

ادویه عدس پلو چیست ؟ – بهترین ادویه ها + طرز تهیه

در آشپزی ایرانی، عدس‌پلو یکی از غذاهای محبوب و معتبر است که با ترکیب عدس، برنج، انواع گوشت و چاشنی‌های مختلف در کنار کشمش و خرما تهیه می‌شود. در این مقاله، به بررسی ادویه'>ادویه عدس پلو و اهمیت و نقش آن در طعم و عطر این غذا پرداخته خواهد شد. اما قبل از آن خوب است مروری بر طرز تهیه عدس پلو که قبلا در کتاب کاله آمده داشته باشید. نقش چاشنی و ادویه در آشپزی ایرانی چاشنی‌ها در آشپزی ایرانی نقش بسیار مهمی دارند و به غذاها طعم، عطر و رنگی ویژه می‌بخشند. در آشپزی ایرانی، انواع مختلفی از چاشنی استفاده می‌شود که به تنوع و غنای فراوان آشپزی این کشور کمک می‌کنند. قبلا در کتاب کاله ادویه زرشک پلو و ادویه لوبیا پلو و ادویه ماکارونی را بررسی کرده بودیم و اینجا لازم است چاشنی یک پلوی خوشمزه دیگر یعنی عدس پلو را هم بررسی کنیم. ادویه های مناسب عدس پلو در ادامه به معرفی و توضیح چاشنی‌های اصلی مورد استفاده در عدس پلو می‌پردازیم: زعفران: زعفران به عدس پلو غنای رنگ و طعم متفاوتی می‌بخشد. این چاشنی اغلب برای طعم‌دهی و تزئین روی این غذای خوشمزه استفاده می‌شود. بهترین روش دم کردن زعفران را هم در کتاب کاله می‌توانید بخوانید. دارچین: عطر و طعم دارچین با طعم ملایم عدس پلو ترکیب می‌شود و به غذا عمق و دلپذیری می‌بخشد. دارچین در عدس پلو نقش عصای جادویی را بازی می‌کند پس از آن غافل نشوید. هل و داراچین: این دو چاشنی با هم ترکیب می‌شوند تا طعم گرم و معطری به این پلوی جذاب ببخشند. هل تندی و دارچین عطری دلپذیر را به این غذا اضافه می‌کنند. زیره: زیره با طعم تلخ و گرم خود به این پلو، تنوعی دیگر از طعم و عطر اضافه می‌کند و آن را از دیگر غذاهای برنجی متمایز می‌سازد. پودر گل محمدی: یکی دی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 45 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در ایران【سال1402】❤️ + لیست 10 تایی

ما در این مقاله می خواهیم اطلاعاتی راجع به بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در ایران را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. رشد موهای زائد یکی از اتفاقات ناخوشایندی است که همه افراد با رسیدن به سن بلوغ آن را تجربه می کنند. موهای زائد علاوه بر این که ظاهر بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، رشد آن در برخی نقاط بدن مانند زیر بغل موجب عرق کردن و بوی بد نیز می شود. از آن جایی که همه ما به دنبال پوستی صاف و بدون مو هستیم، هیچکس از سپری کردن وقت خود برای اپیلاسیون و اصلاح و …لذت نمی برد. بنابراین مناسب ترین گزینه برای از بین بردم موهای زائد، لیزر موهای زائد می باشد. ما در ادامه لیستی از بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در ایران را در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم تا راحت تر بتوانید کلینیک مورد نظر خود را انتخاب کنید و برای از بین موهای زائد خود اقدام کنید. لیزر موهای زائد چیست؟ لیزر موهای زائد یکی از روش های پزشکی برای از بین بردن موهای زائد می باشد. در این روش یک اشعه نوری شدید، برای حذف موهای زائد استفاده می شود. در لیزر موهای زائد، اشعه ی لیزر از طریق پوست به فولیکول مو می رسد. رنگدانه های موجود در این فولیکول ها، نور را جذب کرده و در اثر گرمای بالا از بین می روند. در طی جلسه های لیزر، لیزر نوری از خود منتشر می کند که این نور به وسیله کیسه های لوله ای شکل درون پوست که مو را به وجود می آورند، جذب می شود. این نور به گرما تبدیل می شود و به فولیکول های مو آسیب می رساند. این آسیب باعث می شود رشد موها به تاخیر بیافتد. در حال حاضر بسیاری از پزشکان لیزر موهای زائد را برای حذف دائمی موهای زائد پیشنهاد می دهند. ویژگی های بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در ایران بهترین پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 51 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

بهترین دکتر لیفت اندوتاین پیشانی و صورت در ایران 【سال1402】❤️ + لیست 10 تایی

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر لیفت اندوتاین پیشانی و صورت در ایران را به شما معرفی کنیم. همه ما تمایل داریم که جوان و زیبا بمانیم اما گذشت زمان، افزایش سن، آلودگی محیط و… عوامل بازدارنده جوانی و زیبایی پوست هستند و به تدریج پوست، دچار افتادگی در ناحیه ابروها و پیشانی می‌شود. امروزه روش‌های زیادی برای رفع افتادگی پوست وجود دارد یکی از جدیدترین این تکنیک‌ها لیفت با اندوتاین است که نه تنها به لیفت ابرو و پیشانی کمک می‌کند بلکه با لیفت پلک‌ها به زیبایی چشمان شما می‌افزاید و شما را به دوران جوانی بازمی‌گرداند. اندوتاین چیست؟ اندوتاین نوعی ایمپلنت پلیمری از جنس اسید پلی لاکتیک است که بعد از مدتی تجزیه شده و جذب بافت می‌شود و جراحان از آن برای لیفت ابرو، پیشانی، گردن و صورت استفاده می‌کنند و معمولا یک پروتز نواری شکل و باریک است که بر روی آن خارهایی وجود دارد بهترین دکتر لیفت اندوتاین پیشانی و صورت در ایران با قرار دادن اندوتاین در زیر پوست و فشار دادن به آن باعث ورود خارها به بافت چربی یا ماهیچه‌ای در ناحیه مورد نظر می‌شود و از آن جا که خارها به صورت همگن و با فاصله قرار دارند از هر طرف به پوست فشار یکسانی وارد خواهد شد بنابراین باعث ایجاد تقارن و فرم طبیعی در نواحی لیفت شده و موجب کاهش فشار به محل بخیه‌ها می‌شود. بهترین دکتر لیفت اندوتاین پیشانی و صورت در ایران پس از قرار دادن خارها درون بافت، می‌تواند به اندازه نیاز نوار اندوتاین را کشیده تا پوست و بافت‌های زیر آن لیفت شود زیرا انتهای رشته اندوتاین بیرون محل برش قرار دارد و جراح می‌تواند به اندازه لازم آن را بکشد پس از جراحی، رشته‌های فیبروزی در آن محل ایجاد می‌شود و پس از 6 ماه اندوتاین جذب بافت خواهد ش پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 57 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

بهترین دکتر تغذیه در کرج【سال1402】❤️ + لیست 10 تایی

برای داشتن جسم و روحی سالم، باید به تغذیه خود در طول روز اهمیت داد و به متخصص تغذیه مراجعه کرد تا مواد مغذی به بدن انسان برسد، از این رو قصد داریم 10 تا از بهترین دکتر تغذیه در کرج را به شما معرفی کنیم تا بتوانید با کمک گرفتن از این پزشکان، هیچ مشکلی در تغذیه خود نداشته باشید؛ شما می توانید با توجه به تمام توصیه ها و نکات مهم، جسمی سالم داشته باشید و تمام مواد مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. بهترین دکتر تغذیه در کرج کیست؟ شما باید برای داشتن تغذیه صحیح و درست، به پزشکان متخصص در این زمینه مراجعه کنید و از آن ها کمک بگیرید، تغذیه صحیح هم بر سلامت درونی شما هم بر سلامت ظاهری شما اثر می گذارد؛ اگر شما در شهر کرج ساکن هستید، باید به مطب بهترین دکتر تغذیه در کرج مراجعه کنید و از ایشان درخواست کمک کنید؛ بهترین دکتر تغذیه در کرج، فردی است که می تواند با توصیه نکات تغذیه اصولی و صحیح، کمبود ویتامین های مورد نیاز بدن شما را برطرف کند و به تناسب اندام شما کمک کند. بهترین دکتر تغذیه در کرج باید از خصوصیات و ویژگی های منحصر به فردی برخوردار باشد و این ویژگی ها تنها مختص مسائل شغلی نیست و باید در زمینه رفتاری، اخلاقی، مالی و غیره نیز باشد؛ تنها وظیفه بهترین دکتر تغذیه در کرج این نیست که مواد غذایی مورد نیاز را از طریق برنامه اصولی به بدن شما برساند، بلکه می تواند به تناسب اندام شما نیز کمک کند؛ شما با کمک ایشان می توانید از شر چاقی مفرط یا لاغری بیش از اندازه خلاص شوید. منظور از تغذیه صحیح چیست؟ شما باید تمام سعی خود را کنید که مواد مغذی و مورد نیاز بدنتان در طول روز تامین شوند و به رژیم غذایی خود بسیار اهمیت دهید زیرا تغذیه صحیح کمک بزرگی به سلامت جسم و روح شما می کند؛ در صورت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 41 تاريخ : شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

چگونه قاطع باشیم. 6 نکته برای قاطعیت

چگونه قاطع باشیم آیا نمی دانید چگونه قاطع باشید؟ «مطمئن» به چه معناست؟ چگونه در زندگی روزمره خود قاطع تر باشید؟ چگونه کلمه قاطعانه را تعریف کنیم؟ فرهنگ لغت  Merriam-Webster Assertive را اینگونه تعریف می کند: “مخالفت همراه با اظهارات و رفتار جسورانه یا مطمئن”. ویکی پدیا قاطعیت را اینگونه تعریف می کند: “کیفیت داشتن اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بدون پرخاشگری.” قاطعیت به معنای دفاع از حقوق خود و بیان افکار، احساسات و باورهای خود به وضوح و بدون ترس است. این کار مودبانه و در عین حال با در نظر گرفتن حقوق، احساسات و باورهای افراد دیگر انجام می شود. ما باید یاد بگیریم که چگونه در موقعیت های مختلف زندگی خود قاطع تر باشیم. اغلب، ما احساس ناراحتی می کنیم که از خودمان دفاع میکنیم . ما احساس می کنیم که این به معنای تهاجمی و نامهربان بودن است. در بیشتر موارد، این فرض درست نیست. گاهی اوقات افراد خشم یا پرخاشگری نشان می دهند که به اشتباه به عنوان قاطعیت تعبیر می شود. کجا باید این مهارت را نشان دهیم؟ کجا به آن نیاز داریم؟ ما هنگام صحبت با فروشنده در فروشگاه، برخورد با ارائه دهندگان خدمات و گاهی اوقات هنگام برخورد با مشتریان به آن نیاز داریم. ما هنگام تماس با افراد استرس زا به آن نیاز داریم. ما همچنین در شرایط سخت، زمانی که با موانعی روبرو می شویم و کلمه «نه» را می شنویم به این مهارت نیاز داریم. قاطعیت چیست؟ قاطع بودن یعنی چه؟ چگونه آن را تعریف کنیم؟ یعنی بتوانید از حقوق و منافع خود محافظت کنید. یعنی نپذیرفتن کلمه “نه”. یعنی شجاع باشید و از بیان نظرات خود نترسید. یعنی نشان دادن اعتماد به نفس و عزت نفس. به معنای تسلیم نشدن به دلیل کمرویی یا ترس است. قاطعیت در مقابل پرخاشگری پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 60 تاريخ : دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

گلجه شرپا و سخت ترین امدادش در اورست

گلجه شرپا در راه رسیدن به قله بلندترین کوه جهان بود که کوهنوردی را دید که به طناب چسبیده است.آنها در “منطقه مرگ” بودند، منطقه ای نزدیک به قله اورست که در آن دما بسیار پایین است و اکسیژن کافی برای تنفس و بقا وجود ندارد.راهنمای کوهنوردی 30 ساله نپالی در مصاحبه ای با رسانه ها گفت، این کوهنورد اهل مالزی “هیچ چیز” نداشت و “در شرف مرگ بود”. “هیچ کس به او کمک نمی کرد، هیچ دوست، اکسیژن، شرپا و هیچ راهنمایی هم در کار نبود. – همین موضوع باعث می شود وی به سرعت به سمت مرگ برود.” او گفت که سایر کوهنوردان و راهنماها “فقط روی قله تمرکز کردند” – سعی در عدم توقف در ارتفاعی داشتند که بدن به سرعت در حال تخریب شدن است.به گفته مقامات نپالی، در حال حاضر در سال جاری، 12 نفر در اورست جان خود را از دست داده اند و پنج نفر ناپدید شده اند.گلجه شرپا در حال هدایت مشتریان خود در صعود به اورست بود که با دیدن این شرایط از تیم جدا شده و به دنبال امداد کوهنورد مالزی رفت. به گزارش رویترز، این کار تقریباً غیرممکن بود: گلجه مجبور شد کوهنورد را به کمرش ببندد و او را به مسافت 600 متر مانند کوله پشتی پایین بیاورد تا اینکه راهنمای دیگری به عملیات نجات ملحق شود.سپس آنها به نوبت کوهنورد را در یک تشک خواب پیچیده و گاهی مجبور بودند او را از میان برف بکشند، تا به هلی کوپتری برسند که او را به کمپ اصلی انتقال داد. گلجه به رسانه ها گفت که نجات، که در 18 مه انجام شد، “بسیار دشوار” بود. این شرپا قبلاً بیش از 55 عملیات نجات انجام داده است، برخی از این عملیات های امداد بسیار سخت بودند اما گلجه عقیده دارد این سختترین امدادرسانی وی بود. به گفته پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 44 تاريخ : دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

پلانک چینی : مراحل انجام، فواید و عضلات درگیر

 پلانک چینی یک تمرین بسیار کم هزینه است مخصوصا اگر در خانه ورزش می کنید و به تجهیزات زیادی دسترسی ندارید، یادگیری نحوه تقویت زنجیره خلفی و کمر با استفاده از این وضعیت خوابیده به پشت می تواند روال تمرینات قدرتی شما را متحول کند.برای به دست آوردن مزایای این تمرین، باید آن را به درستی انجام دهید و مطمئن شوید که از تکنیک خوبی برای درگیر کردن کامل گروه‌های عضلانی مناسب استفاده می‌کنید. دراین مقاله به طور کامل به مواردی از جمله: نحوه صحیح انجام و فواید آن را مورد بحث قرار می دهیم. پلانک چینی چیست؟ پلانک چینی شامل: قرار دادن شانه ها و مچ پا بر روی سطوح مرتفع است و متعاقباً باسن را به سمت بالا هدایت می کند تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. برای نگه داشتن این موقعیت باید عضلات باسن، همسترینگ، هسته و قسمت پایین کمر خود را در تمام طول مدت فعال نگه دارید. این یک تمرین “به پشت خوابیده” است در حالی که شما رو به بالا هستید. هرچه دو سطح مرتفع نزدیکتر باشند، نگه داشتن پلانک چینی آسان تر است، بنابراین می توانید با فاصله کمتری شروع کنید و با افزایش اعتماد به نفس و قدرت، این فاصله را افزایش دهید.مراحل انجام پلانک چینی دو سطح مرتفع مانند نیمکت وزنه یا جعبه پلیو را پیدا کنید. شانه ها و قسمت بالایی پشت را روی یک سطح و پاهای خود را روی سطح دیگر قرار دهید. با فشردن عضلات باسن، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. این موقعیت را تا زمانی که لازم است حفظ کنید. باسن خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. در صورت نیاز در ست ها یا راندهای بیشتر تکرار کنید. فواید پلانک چینی ماهیچه های قوی تر: پلانک چینی نوعی تمرین مقاومتی است پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 46 تاريخ : دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

هانلور اشماتس، یک زن آن بالا استراحت می کند

کوهنورد آلمانی هانلور اشماتز عاشق کوهنوردی بود. اشماتز در سال 1979 همراه با همسرش، گرهارد، بلندپروازانه ترین سفر خود را آغاز کرد: صعود به قله اورست. در حالی که زن و شوهر در تلاش خود کامیاب شدند، سفر آنها به پایین با یک تراژدی ویرانگر به پایان رسید زیرا در نهایت اشماتس جان خود را از دست داد و او را به اولین زن و اولین آلمانی تبدیل کرد که در قله اورست جان باخت. برای سال‌ها پس از مرگ او، جسد مومیایی شده هانلور اشماتز، که به کوله‌پشتی خود تکیه داده است قابل شناسایی بود، این هشداری وحشتناک برای کسانی به شمار می رفت که می خواستند به بام جهان صعود کنند. یک کوهنورد با تجربه در آن زمان تنها کوهنوردان با تجربه بالا جرات می کردند به سراغ صعود اورست بروند. چرا که خبری از صعودهای تجاری این روزها نبود. هانلور اشماتس و همسرش گرهارد اشماتس یک زوج با تجربه بودند که تجربه سفر به بلندترین نقاط را یدک می کشید. آنها در می 1973 موفق به صعود قله ماناسلو شدند و شاید همین موفقیت بود که آنان را ترغیب کرد به سراغ صعود اورست بروند. زوج اشماتس درخواست خود برای صعود به اورست را برای دولت نپال ارسال کرده و تمرینات آماده سازی را آغاز نمود. این زوج هر سال از یک کوه بلند صعود می کردند تا تجربه و توانایی خود در ارتفاعات بالا را بهبود دهند. با گذشته سالها آنان توانستند به سراغ قله های بلندتر بروند. هانلور و گرهارد در سال 1977 قله لوتسه را صعود کردند و درخواست آنان برای صعود به اورست نیز تایید شدد. هانلور، که شوهرش از او به عنوان “نابغه در تامین و حمل مواد اکسپدیشن” یاد می کند، بر آماده سازی فنی و لجستیکی صعود آنها به اورست نظارت داشت. در طول دهه 1970، هنوز یافتن تجهیز پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 45 تاريخ : دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

بهترین دکتر تزریق پروفایلو در تهران 【سال1402】❤️ + لیست 10 تایی

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر تزریق پروفایلو در تهران را به شما معرفی کنیم. عواملی مانند: افزایش سن، تاثیر عوامل محیطی، تغذیه نادرست و… مقدار کلاژن پوست را کاهش می‌دهد در نتیجه خاصیت ارتجاعی پوست کم شده و چین و چروک‌ها در پوست ظاهر می‌شود. مطمئنا هیچ کس دوست ندارد پوستی افتاده و چروکیده داشته باشد بنابراین با تزریق پروفایلو که حاوی هیالورونیک اسید است نه تنها پوست خاصیت ارتجاعی خود را باز می‌یابد بلکه با به دست آوردن قوام و سفتی، جوانی به پوست باز می‌گردد. پروفایلو چیست؟ این ژل نوعی هیالورونیک اسید می‌باشد که ساخت کمپانی IBSA و حاوی 64 میلی گرم اسید هیالورونیک است. این نوع ژل برخلاف فیلر، خاصیت پرکنندگی در زمان تزریق را نداشته و افزایش حجم در پوست ایجاد نمی‌کند اما پس از تزریق در نقاط خاصی از صورت هیالورونیک اسید در تمام صورت پخش شده و با خاصیت آب دوستی که دارد آب را جذب کرده و به نگهداری از آب میان بافتی کمک می‌کند همین امر باعث می‌شود قوام و رنگ پوست تغییر کند هم‌چنین با خاصیت کلاژن‌سازی که دارد جوان‌سازی بسیار خوبی در پوست صورت ایجاد می‌کند علاوه بر صورت برای جوان‌سازی گردن، گونه، ناحیه داخلی بازوها، روی دست‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. پروفایلو قابلیت نوسازی سلول‌های پوست به صورت طبیعی را دارد به این معنی که بدون این که حالت صورت تغییر کند سلول‌های پوست شروع به تولید کلاژن‌ و الاستین کرده و برخلاف فیلرها که چروک‌ها را پر می‌کند این ژل، چروک‌ها را با پوست هم‌سطح می‌کند. خاصیت پخش سه بعدی پروفایلو موجب احیا بافت چربی زیر پوستی و ترمیم آن می‌شود. این تزریق برای کسانی حدود 30 تا 50 سال دارند مناسب است، بهترین دکتر تزریق پروفایلو در تهران این ژل ر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 47 تاريخ : دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

بهترین دکتر بوتاکس در میرداماد【سال1402】✔️ + لیست 5 تایی

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر بوتاکس در میرداماد را به شما معرفی کنیم. عوامل مختلفی موجب بروز چین و چروک پوست می‌شود مانند: قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، افزایش سن، استفاده از دخانیات، آلودگی هوا و… که همگی مانع طراوت و شادابی پوست می‌شود. یکی از بهترین روش‌ها برای جوان‌سازی پوست، تزریق بوتاکس است که با فلج کردن عضلات زیر پوست مانع ایجاد چین و چروک هنگام اخم کردن، خندیدن یا حرکات صورت می‌شود علاوه بر این جنبه‌های درمانی بوتاکس هم بسیار حائز اهمیت است. بوتاکس چیست؟ بوتاکس، سم بوتولینوم نوع A است که باکتری کلستریدیوم بوتولینوم آن را ایجاد می‌کند و باعث فلج عضلات می‌شود در پزشکی با رقیق کردن و خالص کردن این سم و پایین آوردن غلظت آن اثر سمی آن را از بین برده و برای جنبه‌های زیبایی و درمانی از آن استفاده می‌کنند. اولین بار یک پزشک کانادایی متوجه شد که با تزریق بوتاکس در نواحی مختلف پوست مانند پیشانی و اطراف چشم‌ها، خطوط این ناحیه از بین می‌رود و به این ترتیب پزشکان از آن برای جوان‌سازی استفاده کردند. بوتاکس یک نوروتوکسین است که فرآیند پیام‌رسانی عصبی را که موجب انقباض عضلات می‌شود مختل می‌کند و باعث فلج موقت عضلانی می‌شود برای این که هر ماهیچه‌ای منقبض شود اعصاب پبام‌رسان استیل کولین را در محل اتصال عصب به سلول‌های عضلانی آزاد می‌کند و سلول‌های ماهیچه‌ای با آزاد شدن استیل کولین منقبض می‌شوند اما وقتی بوتاکس تزریق شود مانع ترشح استیل کولین شده بنابراین ماهیچه دیگر نمی‌تواند انقباض یابد و به طور موقت فلج می‌شود. بوتاکس دارای کاربرد زیبایی و درمانی است. کاربرد زیبایی آن برای کاهش چین و چروک صورت،خطوط بین ابروها، خطوط پنجه کلاغی در گوشه‌های چشم و برا پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 46 تاريخ : دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

سارم چیست و چه فایده‌ای برای بدنسازی دارد؟

این روزها می‌بینیم که سارم در بدنسازی به طرز عجیبی محبوب شده‌ و خیلی راحت به عنوان مکمل‌ فروخته می‌شود. بدنسازان و ورزشکاران به امید افزایش رشد و قدرت عضلانی و کاهش چربی بدن، سریعاً سراغ SARM می‌روند. اغلب اوقات، ورزشکاران بدون در نظر گرفتن خطرات و عوارض از SARM استفاده می‌کنند. اما این SARM ها دقیقا چیستند؟ چطورکار می‌کنند؟ آیا ایمن هستند؟ این مطلب از فیتامین تکلیف مصرف سارم در بدنسازی را مشخص خواهد کرد. سارم چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد؟SARMS (به انگلیسی selective androgen receptor modulators) یا همان تعدیل‌کننده‌های انتخابی گیرنده آندروژن نسل جدیدی از ترکیبات آنابولیک هستند که با این هدف سنتز شده‌اند که دارویی برتر نسبت به تستوسترون اگزوژن (استروئیدهای آنابولیک) باشند. به عبارت ساده‌تر، سارم، شامل هر ماده شیمیایی می‌شود که فعالیت گیرنده‌های آندروژن یک بافت خاص را تغییر می‌دهد. در تحقیقات میدانی متوجه شدیم که انگ اجتماعی (بدبینی و نگاه منفی) کمتری نسبت به SARMها وجود دارد. زیرا آنها نسبتاً ناشناخته هستند و در مقایسه با استروئیدهای آنابولیک، خیلی پذیرفته‌تر هستند؛ به همین دلیل از نظر محبوبیت از استروئیدها پیشی گرفته‌اند. سارم در بدنسازی چه نقشی ایفا می‌کند؟ همان‌طور که گفتیم از سارم در بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت عضلانی بدون عوارض جانبی استروئیدها استفاده می‌شود. این مواد با اتصال به گیرنده‌های آندروژن واقع در عضلات و استخوان‌ها عمل می‌کنند. دیگر کابردهای سارم در بدنسازی را در این قسمت به طور کامل معرفی خواهیم کرد. افزایش اندازه و قدرت عضلانیکاملا مشخص است ک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 51 تاريخ : شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

چگونه به صورت مبتدی و حرفه‌ای طناب بزنیم؟

چگونه طناب بزنیم؟ چقدر طناب زدن در چربی سوزی و لاغری مؤثر است؟ با آموزش طناب زدن و انجام مرتب آن، می‌توانید زودتر از تصورتان لاغر و متناسب شوید. اگر از رفتن به باشگاه ورزشی، دویدن و یا کار با وسایل ورزشی خانگی خسته شده‌اید، پیشنهاد می‌کنیم که طناب زدن را امتحان کنید. طناب زنی، یکی از تفریحات سالمی است که محدودیت سنی ندارد و پیر و جوان، نمی‌شناسد. همچنین ورزشِ کم‌هزینه‌ای است که می‌توان آن را حتی در یک فضای کوچک و فقط با یک طناب، انجام داد. در این مطلب، آموزش طناب زدن مبتدی و حرفه‌ای را ارائه می‌دهیم و تمام نکات این ورزش را خواهیم آورد. آموزش طناب زدن مبتدی آموزش طناب زدن را شروع می‌کنیم. برای شروع این ورزش، لازم است که هماهنگیِ حرکتی داشته باشید. بنابراین اول باید به‌طور جداگانه، دست‌ها و پاهای‌تان را تمرین دهید. برای آموزش طناب زدن قدم به قدم با ما پیش بروید. ۱. طناب مناسب را انتخاب کنید! اولین نکته برای شروع آموزش طناب زنی، انتخاب بهترین و مناسب‌ترین طناب برای اندام‌تان است. دقت کنید که باید طول طنابی که خریداری می‌کنید، دو برابر حدفاصل نوک انگشتان پا تا سر شانه‌تان باشد. این انتخاب باعث می‌شود تا فضای کافی برای طناب زدن داشته باشید؛ طنابی که خریداری می‌کنید، حتماً باید دسته‌ای با وزن مناسب داشته باشد و به‌ راحتی در دست شما جای بگیرد. ۲. بایستید و طناب را در دست بگیرید! در مرحله‌ی بعد آموزش طناب زدن، هر کدام از دسته‌های طناب را با یکی از دست‌های‌تان بگیرید؛ مچ دست‌ها باید در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد؛ دست و ساعدتان را ۳۰ سانتی‌مت پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 46 تاريخ : شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

بهترین برنامه بدنسازی برای دونده‌ها

چرا انجام بدنسازی دوومیدانی لازم است؟ واقعیت این است که شما برای تبدیل شدن به یک دونده قدرتمند و سرعتی باید بدن آماده و ورزیده‌ای داشته باشید. بدنسازی دوومیدانی، بخش مهمی از آماده‌سازی ورزشکاران برای تمرین و رقابت است. دومیدانی بسیار پویا و پربرخورد است و به عضلات قوی و مفاصل سالم نیاز دارد. بنابراین ورزشکاران غیر از تمرینات هوازی و تخصصی رشته خود، تمرینات بدنسازی و قدرتی هم به مقدار زیاد انجام می‌دهند. اهمیت تمرینات بدنسازی برای ورزشکاران رشته دوومیدانی شاید فکر کنید که رشته دوومیدانی فقط منحصر به دویدن می‌شود و ورزشکاران این رشته فقط نیاز دارند که توان هوازی خود را بسیار بالا نگه دارند و داشتن توانایی تنفسی بالا قطعا برای دونده لازم است اما کافی نیست. رشته دومیدانی فقط درباره توان هوازی و ظرفیت قلبی عروقی نیست؛ این رشته ورزشی، رشته گسترده و بسیار سختی است که قدرت و استقامت عضلانی هم در آن بسیار بسیار مهم است. برخی از دلایلی که باید یک دونده بدنسازی دوومیدانی را جدی بگیرید، عبارت است از: تمرینات قدرتی و بدنسازی دوومیدانی به دونده کمک می‌کند تا عضله‌سازی کند، سرعت دویدن خود را بهبود بخشد و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. این موارد برای هر دونده یا ورزشکاری که می‌خواهد بهترین عملکرد را داشته باشد، ضروری است. تمرینات رشته‌های دوومیدانی می‌تواند به آمادگی ذهنی ورزشکار برای مسابقات و رویدادها کمک کند و اعتماد به نفس دونده را افزایش دهد. همین موضوع، می‌تواند تفاوت بین برد و باخت را ایجاد کند. تمرینات بدنسازی دوومیدانی می‌تواند حکم یک تنوع را برای‌تان داشته باشد. اگر احساس خستگی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 49 تاريخ : شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه