خرید بک لینک

درباره سایت

پرورش اندام

آخرین مطالب

امکانات وب

معرفی بهترین حرکات سینه برای داشتن سینه برجسته

یکی از تمرینات پرطرفدار در بدنسازی، حرکات سینه'>سینه است. بدنسازان برای تفکیک و رشد سینههای خود به صورت جدی به سراع تمرینات سینه میروند. اگر حرکات سینه را بهدرستی انتخاب کرده و انجام دهید، گویی به میانبری دست یافتهاید که مسیر رسیدن به هدفتان یعنی داشتنِ سینه حجیم و عضلانی را برایتان کوتاه میکند. در این مطلب انواع تمرینات سینه برای درگیر کردن عضلات مختلف آن را معرفی خواهیم کرد. آناتومی عضلات سینه عضلات سینهای عضلاتی هستند که در ناحیه قدامی قفسه سینه قرار دارند و جلوی سینه را به شانه و بازو وصل میکنند. شما وقتی شنا سوئدی میزنید یا کودکتان را بغل میکنید، کاملا انقباض عضلات سینهای را حس خواهید کرد. در حرکات سینه باید به همه قسمتهای سینه توجه کنید. در این قسمت، به آناتومی عضلات ناحیه سینه میپردازیم و عضلات مختلف سینه را معرفی میکنیم. عضله سینهای بزرگاین عضله بزرگ و ضخیم است، به نوعی شبیه یک بادبزن است و بخش اصلی ناحیه سینه را تشکیل میدهد. عضله سبنه ای بزرگ، زیر بافت پستان قرار دارد. عضله سینهای کوچکعضلهای کوچک و نازک و مثلثی شکل است، که زیر عضله سینهای بزرگ قرار دارد. این عضله به دندهها وصل است و کتف را تثبیت میکند. عضله زیرترقوهاین عضله کوچک و ظریف دیگری است که به همراه سینهای بزرگ و کوچک، زیربغل را شکل میدهد. این عضله شانههای شما را حرکت میدهد. عضلات دندانهایاین عضلات شامل دندانهای بزرگ و بیندندهای است که از روی سطح خارجی و فوقانی دندهها شروع شده یا فضای بین دندهای را پر میکند. اگر به دنبال یک بدن متناسب با سینه

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

طرز تهیه ۱۷ شام رژیمی خوشمزه برای لاغری

فهرست مطالب بسیاری از افراد ترجیح میدهند ناهار یا شام رژیمی را در برنامه غذاییشان داشته باشند. خیلیها قصد دارند که یک خوراک سبک با کالری و چربی پایین بخورند، ولی گزینه مناسبی پیدا نمیکنند یا فکر میکنند که تنوع اینگونه غذاها کم است و نمیخواهند غذای تکراری بخورند. خبر خوب این است که ما در این مطلب چند شام رژیمی به شما آموزش میدهیم تا هم کالریِ لازم به بدنتان برسد، هم به کاهش وزنتان کمک شود. سالاد کینوا و گوجه فرنگی کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۳۱۰۱۲ گرم۴۷ گرم۹ گرم مواد لازم کینوا: یکچهارم فنجان نخود پختهشده: ۲۰۰ گرم گوجه گیلاسی: ۱۰ عدد پیازچه متوسط: یک عدد جعفری: یک قاشق غذاخوری روغن زیتون: یک قاشق چایخوری طرز تهیه برای تهیه اولین شام رژیمی ابتدا کینوا را با مقداری آب و نمک بپزید. نخود پختهشده را به آن اضافه کنید. سپس گوجه گیلاسیها را برش دهید و همراه با پیازچه و جعفری خردشده به مواد اضافه کنید. اکنون کینوا را با مقداری نمک و فلفل با مواد ترکیب کنید. در آخر روغن زیتون را بر روی سالاد بریزید. سالاد پیشنهادی برای یک شام رژیمی حاضر است. نوش جان! شام رژیمی سبزیجات و عدس کالریپروتئینکربوهیدراتچربی۲۷۰۱۶ گرم۴۴ گرم۵ گرم مواد لازم پیاز متوسط: یکچهارم سیر: یک حبه هویج کوچک: یک عدد کدو کوچک: یک عدد فلفلدلمهای: یکچهارم عدس: یکسوم فنجان برگ بو: یک عدد زردچوبه: مقدار کم زیره: مقدار کم روغن زیتون: یک قاشق چایخ

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

چیزهایی که باید درباره تمرینات کاتسو بدانید!

سیستم تمرینی کاتسو یک تکنیک تمرینی جدید، هیجان انگیز و البته بالقوه خطرناک است که چند سالی است بین بدنسازان رایج شده است. فلسفه پشت این سیستم تمرینی این است که “هوشمندانه تمرین کن، نه شدید!” و قرار است به شما این امکان را بدهد که با شدت کمتری ورزش کنید اما پیشرفت زیادی داشته باشید. در این مطلب میخواهیم سیستم تمرینی کاتسو را به طور کامل معرفی کنیم و همه چیز را درباره آن بگوییم تا شما به خوبی تمرینات کاتسو را بشناسید و سپس انتخابش کنید. سیستم کاتسو چیست؟ سیستم تمرینی کاتسو به عبارتی محدودیت جریان خون (BFR) نام دارد (به انگلیسی Blood Flow Restriction) و دقیقاً مانند اسمش روی جریان خون تاثیر میگذارد و آن را کاهش می دهد. در تمرینات BFR، نوع خاصی از تورنیکه (یا همان کاف بند) دور ران یا بازوی شما (تحت نظارت بسیار دقیق مربی) بسته میشود تا جریان خون آن ناحیه را کاهش دهد. سپس شما دمبل دست میگیرید و تمرین میکنید. در این حالت، تمرین بسیار پرفشار و سنگین میشود و عضله بابت محدودیت جریان خون، تحت فشار شدیدی قرار می گیرد؛ در واقع با این کار، شما میتوانید با تمرین کمتر و وزنههای سبکتر، به قدرت و توده عضلانی بیشتری برسید. سیستم تمرینی کاتسو برای افرادی که نمیتوانند دمبل بلند کنند، مانند افراد مبتلا به پوکی استخوان یا کسانی که تحت عمل جراحی قرار گرفتهاند، مفید خواهد بود. نحوه عملکرد تمرینات کاتسو به چه صورت است؟ در روش کاتسو، یک محدودیت مصنوعی در جریان خون برای عضلات در حال تمرین ایجاد میکنید؛ اصل اساسی کاتسو، ایجاد یک حالت محدودیت جریان خون جزئی است که منجر به چندین سازگا

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

چگونه بعد از رسیدن به هدف باز هم پيشرفت کنیم

پس از دستیابی به موفقیت در هدف، احساس خواهید کرد که روي آسمان ها هستید. شما بر چالشی در زندگی خود غلبه کرده اید و در نتیجه عادتی ایجاد کرده اید که شما را به ارتفاعات جدیدی می رساند. این احساس فوق العاده ای است، اما در نهایت، میزان دوپامین ناشی از موفقیت از بین می رود. و مانند بسیاری از افراد دیگر که به موفقیت رسیده اند، با يك سوال بزرگ مواجه مي شوند: حالا که به هدفم رسیدم چیکار کنم؟ انسان ها ذاتا جاه طلب هستند، اما پس از موفقیت در رسیدن به هدف، افراد می توانند خود را گم کنند یا سرعت رشد خود را کاهش دهند. این بخش از فرآیند مشکلی است که بسیاری از افراد در مقطعی با آن مواجه می شوند، اگر قبلاً با آن مواجه نشده باشند. برای کمک به شما در مسیرتان، در اینجا چند پیشنهاد برای انجام کارهایی که باید به محض رسیدن به هدف انجام دهید و چگونه بهتر به جلو ادامه دهید ارائه شده است. فهرست مطالب پيشرفت بيشتر پس از موفقیت در هدف بعد از موفقیت در هدف چه باید کرد سخن نهایی پيشرفت دوباره پس از موفقیت در هدف وقتی برای اولین بار هدف بزرگی را برای خود تعیین می کنید که برای رسیدن به آن تلاش می کنید، برای شما آسان است که فقط روی آن هدف تمرکز کنید. اصلاً هیچ فضایی برای فکر کردن در مورد اینکه بعد از رسیدن به موفقیت هدف باید انجام دهید وجود ندارد. خوشبختانه، برخی از اطلاعات و درس های اساسی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند پس از رسیدن به موفقیت و پیشرفت در زندگی. اینها اصولی هستند که پل اسکولاردی میلیونر به خوبی به آنها عمل كرده است. در اینجا به تفکیک این اصول می پردازیم: فروتن باشید ممکن است مانند اسکولاردی برای میلیونر شدن تلاش نکنید. با این حال، هنوز هم یک درس مهم است که باید در نظر

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

چگونه می توان اهداف زندگی را ایجاد کرد و آنها را عملی کرد

در چند سال گذشته، همه ما به استفاده از  مسیریاب های GPS مانند نقشه های گوگل، TomTom  و Waze  عادت کرده ایم. این برنامه های فوق العاده مفید به ما امکان می دهند پیاده روی، دوچرخه سواری، و رانندگی به مقصدی که انتخاب کرده ایم، در کوتاه ترین، سریع ترین یا حتی زیباترین مسیرها را دنبال کنیم. اما یک لحظه فکر کنید که اگر مقصدی را انتخاب نمی کردید چقدر این اپلیکیشن ها بی فایده می شدند. در این صورت دیگر این فناوری های خارق العاده بی فایده خواهند بود. بدون مقصد، برنامه ها نمی توانند مسیری ایجاد کنند و کمکی به شما ارائه کنند. این موضوع برای شما چه مفهومی دارد؟ داشتن یک مقصد بسیار مهم است. و در تمام عرصه های زندگی همینطور است. اگر نمی دانید به کجا می روید، احتمالاً به جایی نخواهید رسید! به همین دلیل است که شما باید اهدافی برای زندگی داشته باشید، اهدافی خاص برای رسیدن به آنها. اینها چیزهایی هستند که به شما انرژی و انگیزه می دهند تا به حرکت رو به جلو ادامه دهید. حالا بیایید ببینیم که اهداف زندگی دقیقا چیست و چگونه می توانید آن ها را در زندگی خود ایجاد و عملی کنید. فهرست مطالب اهداف زندگی چه هستند؟ انتخاب اهداف عملی کردن اهداف زندگی سخن نهایی اهداف زندگی چه هستند؟ اهداف زندگی دقیقاً همانطور که از نام آن پیداست هستند: اهدافی که می توانند نقش مهمی در شکل دادن به زندگی شما داشته باشند. چند نمونه از اهداف زندگی عبارتند از: برای رسیدن به تناسب اندام برای ایجاد حلقه ای از دوستان حمایت کننده برای تبدیل شدن به یک رهبر فکری برای یادگیری یک زبان جدید برای نوشتن کتاب پس دادن بدهی ها و قرض ها برای شروع یک سرگرمی جدید که تا آخر عمر از آن لذت خواهید برد البته، هی

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

مهم ترین قدم در اولویت بندی اهداف چیست؟

اگر تا به حال در یکی از سمینارهای تونی رابینز شرکت کرده باشید، احتمالاً شنیده اید که می گوید: «افراد موفق سؤالات بهتری می پرسند و در نتیجه، پاسخ های بهتری دریافت می کنند». من متوجه شدم که او کاملاً درست می گفت؛ سؤالات نشان می دهد که ما چگونه جهان را می بینیم. به عنوان یک مشاور بهره وری، یکی از مهم ترین سوالاتی که از مشتریانم می پرسم این است که «مهم ترین مرحله در اولویت بندی اهداف چیست؟» هر مدیر عامل، مدیر و کارآفرین به اهمیت تنظیم اهداف واقف است، اما همه نمی دانند چگونه آنها را به درستی تنظیم کنند. در واقع بسیاری از افراد اشتباه می کنند که اهداف را با رویاها اشتباه می گیرند. رویا پردازی هیچ اشکالی ندارد. خوب است که گاهی رویا پردازی کنید. اما همانطور که ناپلئون هیل گفت، «هدف یک رویا با ضرب الاجل است.» البته که موضوع کمی پیچیده تر است. هدف گذاری هنر است. نه یک ایده مبهم در سر شما یک هدف است، نه فهرستی از چیزهایی که می خواهید به آنها برسید. سیستمی برای تعیین اهداف وجود دارد که به افزایش چندین برابر شانس موفقیت شما کمک می کند. عدم استفاده از یک سیستم برای اهداف خود مرا به یاد چیزی می اندازد که برایان تریسی می گفت: «شکست در برنامه ریزی، برنامه ریزی برای شکست است.» برای هر کسی که در مورد موفقیت جدی است، تسلط بر هنر تعیین اهداف نه تنها مهم است، بلکه ضروری است. خوشبختانه، پیچیده نیست. در واقع، درست برعکس است و کاملاً ساده است. بنابراین، بیایید نگاهی به نحوه رویکرد برخی از افراد به هدف گذاری بیندازیم و سپس می توانیم به این سوال پاسخ دهیم: مهم ترین مرحله در اولویت بندی اهداف چیست؟ روش آیوی لی آیوی لی نامی است که مدیران عامل، کارآفرینان و مدیران باید با آن آشنا باشند.

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

ارتباط بین اضطراب چیست؟ (آیا چاقی ناشی از اضطراب واقعیت دارد؟)

اضطراب'>اضطراب و چاقی دو موضوع شایعی هستند که افراد را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهند. در حالی که ممکن است به نظر غیر مرتبط به نظر برسند، اما ارتباط قابل توجهی بین این دو وجود دارد. در این مقاله، ما به رابطه پیچیده بین اضطراب و چاقی، بررسی مکانیسمهای اساسی و بحث در مورد استراتژیهای موثر برای مدیریت هر دو خواهیم پرداخت. اگر مایلید تا درباره چاقی ناشی از اضطراب بیشتر بدانید حتما این مقاله را تا انتها بخوانید. درک اضطراب و چاقی (درباره این دو بیشتر بدانید) اضطراب یک بیماری روانی رایج است که با نگرانی، ترس و دلهره با منشاء نامشخص و بیش از حد مشخص می شود. از سوی دیگر، چاقی به تجمع بیش از حد چربی در بدن اشاره دارد که معمولاً ناشی از سبک زندگی ناسالم و انتخاب های غذایی نامناسب است. در حالی که اضطراب و چاقی ممکن است علل و نشانههای متفاوتی داشته باشند، اما اغلب با هم وجود دارند و به شیوهای چرخهای بر یکدیگر تأثیر میگذارند. در برخی افراد اضطراب می تواند در صورت مزمن بودن باعث کاهش اشتها می شود اما در بیشتر افراد باعث افزایش وزن می شود. بنابراین در پاسخ به سوال اصلی این مقاله: بله چاقی ناشی از از اضطراب واقعیت دارد و در صورت تجربه اضطراب مزمن امکان اضافه وزن و چاقی در بیشتر افراد وجود دارد. اضطراب چطور می تواند باعث چاقی شود؟ اضطراب به روش های مختلف و تحت تاثیر عوامل زیادی می تواند باعث  چاقی شود: غذا خوردن احساسی یکی از پیوندهای کلیدی بین اضطراب و چاقی در خوردن احساسی نهفته است. هنگامی که افراد اضطراب و استرس را تجربه می کنند، ممکن است به غذا به عنوان یک مکانیسم مقابله با اضطراب روی آورند. غذاهایی که به راحتی در دسترس بوده و اغلب سرشار از قند و چربی هست

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

ادویه عدس پلو چیست ؟ – بهترین ادویه ها + طرز تهیه

در آشپزی ایرانی، عدسپلو یکی از غذاهای محبوب و معتبر است که با ترکیب عدس، برنج، انواع گوشت و چاشنیهای مختلف در کنار کشمش و خرما تهیه میشود. در این مقاله، به بررسی ادویه'>ادویه عدس پلو و اهمیت و نقش آن در طعم و عطر این غذا پرداخته خواهد شد. اما قبل از آن خوب است مروری بر طرز تهیه عدس پلو که قبلا در کتاب کاله آمده داشته باشید. نقش چاشنی و ادویه در آشپزی ایرانی چاشنیها در آشپزی ایرانی نقش بسیار مهمی دارند و به غذاها طعم، عطر و رنگی ویژه میبخشند. در آشپزی ایرانی، انواع مختلفی از چاشنی استفاده میشود که به تنوع و غنای فراوان آشپزی این کشور کمک میکنند. قبلا در کتاب کاله ادویه زرشک پلو و ادویه لوبیا پلو و ادویه ماکارونی را بررسی کرده بودیم و اینجا لازم است چاشنی یک پلوی خوشمزه دیگر یعنی عدس پلو را هم بررسی کنیم. ادویه های مناسب عدس پلو در ادامه به معرفی و توضیح چاشنیهای اصلی مورد استفاده در عدس پلو میپردازیم: زعفران: زعفران به عدس پلو غنای رنگ و طعم متفاوتی میبخشد. این چاشنی اغلب برای طعمدهی و تزئین روی این غذای خوشمزه استفاده میشود. بهترین روش دم کردن زعفران را هم در کتاب کاله میتوانید بخوانید. دارچین: عطر و طعم دارچین با طعم ملایم عدس پلو ترکیب میشود و به غذا عمق و دلپذیری میبخشد. دارچین در عدس پلو نقش عصای جادویی را بازی میکند پس از آن غافل نشوید. هل و داراچین: این دو چاشنی با هم ترکیب میشوند تا طعم گرم و معطری به این پلوی جذاب ببخشند. هل تندی و دارچین عطری دلپذیر را به این غذا اضافه میکنند. زیره: زیره با طعم تلخ و گرم خود به این پلو، تنوعی دیگر از طعم و عطر اضافه میکند و آن را از دیگر غذاهای برنجی متمایز میسازد. پودر گل محمدی: یکی دی

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در ایران【سال1402】❤️ + لیست 10 تایی

ما در این مقاله می خواهیم اطلاعاتی راجع به بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در ایران را در اختیار شما عزیزان قرار دهیم. رشد موهای زائد یکی از اتفاقات ناخوشایندی است که همه افراد با رسیدن به سن بلوغ آن را تجربه می کنند. موهای زائد علاوه بر این که ظاهر بدن را تحت تاثیر قرار می دهد، رشد آن در برخی نقاط بدن مانند زیر بغل موجب عرق کردن و بوی بد نیز می شود. از آن جایی که همه ما به دنبال پوستی صاف و بدون مو هستیم، هیچکس از سپری کردن وقت خود برای اپیلاسیون و اصلاح و …لذت نمی برد. بنابراین مناسب ترین گزینه برای از بین بردم موهای زائد، لیزر موهای زائد می باشد. ما در ادامه لیستی از بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در ایران را در اختیار شما عزیزان قرار می دهیم تا راحت تر بتوانید کلینیک مورد نظر خود را انتخاب کنید و برای از بین موهای زائد خود اقدام کنید. لیزر موهای زائد چیست؟ لیزر موهای زائد یکی از روش های پزشکی برای از بین بردن موهای زائد می باشد. در این روش یک اشعه نوری شدید، برای حذف موهای زائد استفاده می شود. در لیزر موهای زائد، اشعه ی لیزر از طریق پوست به فولیکول مو می رسد. رنگدانه های موجود در این فولیکول ها، نور را جذب کرده و در اثر گرمای بالا از بین می روند. در طی جلسه های لیزر، لیزر نوری از خود منتشر می کند که این نور به وسیله کیسه های لوله ای شکل درون پوست که مو را به وجود می آورند، جذب می شود. این نور به گرما تبدیل می شود و به فولیکول های مو آسیب می رساند. این آسیب باعث می شود رشد موها به تاخیر بیافتد. در حال حاضر بسیاری از پزشکان لیزر موهای زائد را برای حذف دائمی موهای زائد پیشنهاد می دهند. ویژگی های بهترین کلینیک لیزر موهای زائد در ایران بهترین

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

بهترین دکتر لیفت اندوتاین پیشانی و صورت در ایران 【سال1402】❤️ + لیست 10 تایی

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر لیفت اندوتاین پیشانی و صورت در ایران را به شما معرفی کنیم. همه ما تمایل داریم که جوان و زیبا بمانیم اما گذشت زمان، افزایش سن، آلودگی محیط و… عوامل بازدارنده جوانی و زیبایی پوست هستند و به تدریج پوست، دچار افتادگی در ناحیه ابروها و پیشانی میشود. امروزه روشهای زیادی برای رفع افتادگی پوست وجود دارد یکی از جدیدترین این تکنیکها لیفت با اندوتاین است که نه تنها به لیفت ابرو و پیشانی کمک میکند بلکه با لیفت پلکها به زیبایی چشمان شما میافزاید و شما را به دوران جوانی بازمیگرداند. اندوتاین چیست؟ اندوتاین نوعی ایمپلنت پلیمری از جنس اسید پلی لاکتیک است که بعد از مدتی تجزیه شده و جذب بافت میشود و جراحان از آن برای لیفت ابرو، پیشانی، گردن و صورت استفاده میکنند و معمولا یک پروتز نواری شکل و باریک است که بر روی آن خارهایی وجود دارد بهترین دکتر لیفت اندوتاین پیشانی و صورت در ایران با قرار دادن اندوتاین در زیر پوست و فشار دادن به آن باعث ورود خارها به بافت چربی یا ماهیچهای در ناحیه مورد نظر میشود و از آن جا که خارها به صورت همگن و با فاصله قرار دارند از هر طرف به پوست فشار یکسانی وارد خواهد شد بنابراین باعث ایجاد تقارن و فرم طبیعی در نواحی لیفت شده و موجب کاهش فشار به محل بخیهها میشود. بهترین دکتر لیفت اندوتاین پیشانی و صورت در ایران پس از قرار دادن خارها درون بافت، میتواند به اندازه نیاز نوار اندوتاین را کشیده تا پوست و بافتهای زیر آن لیفت شود زیرا انتهای رشته اندوتاین بیرون محل برش قرار دارد و جراح میتواند به اندازه لازم آن را بکشد پس از جراحی، رشتههای فیبروزی در آن محل ایجاد میشود و پس از 6 ماه اندوتاین جذب بافت خواهد ش

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

بهترین دکتر تغذیه در کرج【سال1402】❤️ + لیست 10 تایی

برای داشتن جسم و روحی سالم، باید به تغذیه خود در طول روز اهمیت داد و به متخصص تغذیه مراجعه کرد تا مواد مغذی به بدن انسان برسد، از این رو قصد داریم 10 تا از بهترین دکتر تغذیه در کرج را به شما معرفی کنیم تا بتوانید با کمک گرفتن از این پزشکان، هیچ مشکلی در تغذیه خود نداشته باشید؛ شما می توانید با توجه به تمام توصیه ها و نکات مهم، جسمی سالم داشته باشید و تمام مواد مورد نیاز بدن خود را دریافت کنید. بهترین دکتر تغذیه در کرج کیست؟ شما باید برای داشتن تغذیه صحیح و درست، به پزشکان متخصص در این زمینه مراجعه کنید و از آن ها کمک بگیرید، تغذیه صحیح هم بر سلامت درونی شما هم بر سلامت ظاهری شما اثر می گذارد؛ اگر شما در شهر کرج ساکن هستید، باید به مطب بهترین دکتر تغذیه در کرج مراجعه کنید و از ایشان درخواست کمک کنید؛ بهترین دکتر تغذیه در کرج، فردی است که می تواند با توصیه نکات تغذیه اصولی و صحیح، کمبود ویتامین های مورد نیاز بدن شما را برطرف کند و به تناسب اندام شما کمک کند. بهترین دکتر تغذیه در کرج باید از خصوصیات و ویژگی های منحصر به فردی برخوردار باشد و این ویژگی ها تنها مختص مسائل شغلی نیست و باید در زمینه رفتاری، اخلاقی، مالی و غیره نیز باشد؛ تنها وظیفه بهترین دکتر تغذیه در کرج این نیست که مواد غذایی مورد نیاز را از طریق برنامه اصولی به بدن شما برساند، بلکه می تواند به تناسب اندام شما نیز کمک کند؛ شما با کمک ایشان می توانید از شر چاقی مفرط یا لاغری بیش از اندازه خلاص شوید. منظور از تغذیه صحیح چیست؟ شما باید تمام سعی خود را کنید که مواد مغذی و مورد نیاز بدنتان در طول روز تامین شوند و به رژیم غذایی خود بسیار اهمیت دهید زیرا تغذیه صحیح کمک بزرگی به سلامت جسم و روح شما می کند؛ در صورت

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 18 شهريور 1402 ساعت: 14:17

چگونه قاطع باشیم. 6 نکته برای قاطعیت

چگونه قاطع باشیم آیا نمی دانید چگونه قاطع باشید؟ «مطمئن» به چه معناست؟ چگونه در زندگی روزمره خود قاطع تر باشید؟ چگونه کلمه قاطعانه را تعریف کنیم؟ فرهنگ لغت  Merriam-Webster Assertive را اینگونه تعریف می کند: “مخالفت همراه با اظهارات و رفتار جسورانه یا مطمئن”. ویکی پدیا قاطعیت را اینگونه تعریف می کند: “کیفیت داشتن اعتماد به نفس و اعتماد به نفس بدون پرخاشگری.” قاطعیت به معنای دفاع از حقوق خود و بیان افکار، احساسات و باورهای خود به وضوح و بدون ترس است. این کار مودبانه و در عین حال با در نظر گرفتن حقوق، احساسات و باورهای افراد دیگر انجام می شود. ما باید یاد بگیریم که چگونه در موقعیت های مختلف زندگی خود قاطع تر باشیم. اغلب، ما احساس ناراحتی می کنیم که از خودمان دفاع میکنیم . ما احساس می کنیم که این به معنای تهاجمی و نامهربان بودن است. در بیشتر موارد، این فرض درست نیست. گاهی اوقات افراد خشم یا پرخاشگری نشان می دهند که به اشتباه به عنوان قاطعیت تعبیر می شود. کجا باید این مهارت را نشان دهیم؟ کجا به آن نیاز داریم؟ ما هنگام صحبت با فروشنده در فروشگاه، برخورد با ارائه دهندگان خدمات و گاهی اوقات هنگام برخورد با مشتریان به آن نیاز داریم. ما هنگام تماس با افراد استرس زا به آن نیاز داریم. ما همچنین در شرایط سخت، زمانی که با موانعی روبرو می شویم و کلمه «نه» را می شنویم به این مهارت نیاز داریم. قاطعیت چیست؟ قاطع بودن یعنی چه؟ چگونه آن را تعریف کنیم؟ یعنی بتوانید از حقوق و منافع خود محافظت کنید. یعنی نپذیرفتن کلمه “نه”. یعنی شجاع باشید و از بیان نظرات خود نترسید. یعنی نشان دادن اعتماد به نفس و عزت نفس. به معنای تسلیم نشدن به دلیل کمرویی یا ترس است. قاطعیت در مقابل پرخاشگری

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

گلجه شرپا و سخت ترین امدادش در اورست

گلجه شرپا در راه رسیدن به قله بلندترین کوه جهان بود که کوهنوردی را دید که به طناب چسبیده است.آنها در “منطقه مرگ” بودند، منطقه ای نزدیک به قله اورست که در آن دما بسیار پایین است و اکسیژن کافی برای تنفس و بقا وجود ندارد.راهنمای کوهنوردی 30 ساله نپالی در مصاحبه ای با رسانه ها گفت، این کوهنورد اهل مالزی “هیچ چیز” نداشت و “در شرف مرگ بود”. “هیچ کس به او کمک نمی کرد، هیچ دوست، اکسیژن، شرپا و هیچ راهنمایی هم در کار نبود. – همین موضوع باعث می شود وی به سرعت به سمت مرگ برود.” او گفت که سایر کوهنوردان و راهنماها “فقط روی قله تمرکز کردند” – سعی در عدم توقف در ارتفاعی داشتند که بدن به سرعت در حال تخریب شدن است.به گفته مقامات نپالی، در حال حاضر در سال جاری، 12 نفر در اورست جان خود را از دست داده اند و پنج نفر ناپدید شده اند.گلجه شرپا در حال هدایت مشتریان خود در صعود به اورست بود که با دیدن این شرایط از تیم جدا شده و به دنبال امداد کوهنورد مالزی رفت. به گزارش رویترز، این کار تقریباً غیرممکن بود: گلجه مجبور شد کوهنورد را به کمرش ببندد و او را به مسافت 600 متر مانند کوله پشتی پایین بیاورد تا اینکه راهنمای دیگری به عملیات نجات ملحق شود.سپس آنها به نوبت کوهنورد را در یک تشک خواب پیچیده و گاهی مجبور بودند او را از میان برف بکشند، تا به هلی کوپتری برسند که او را به کمپ اصلی انتقال داد. گلجه به رسانه ها گفت که نجات، که در 18 مه انجام شد، “بسیار دشوار” بود. این شرپا قبلاً بیش از 55 عملیات نجات انجام داده است، برخی از این عملیات های امداد بسیار سخت بودند اما گلجه عقیده دارد این سختترین امدادرسانی وی بود. به گفته

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

پلانک چینی : مراحل انجام، فواید و عضلات درگیر

 پلانک چینی یک تمرین بسیار کم هزینه است مخصوصا اگر در خانه ورزش می کنید و به تجهیزات زیادی دسترسی ندارید، یادگیری نحوه تقویت زنجیره خلفی و کمر با استفاده از این وضعیت خوابیده به پشت می تواند روال تمرینات قدرتی شما را متحول کند.برای به دست آوردن مزایای این تمرین، باید آن را به درستی انجام دهید و مطمئن شوید که از تکنیک خوبی برای درگیر کردن کامل گروههای عضلانی مناسب استفاده میکنید. دراین مقاله به طور کامل به مواردی از جمله: نحوه صحیح انجام و فواید آن را مورد بحث قرار می دهیم. پلانک چینی چیست؟ پلانک چینی شامل: قرار دادن شانه ها و مچ پا بر روی سطوح مرتفع است و متعاقباً باسن را به سمت بالا هدایت می کند تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. برای نگه داشتن این موقعیت باید عضلات باسن، همسترینگ، هسته و قسمت پایین کمر خود را در تمام طول مدت فعال نگه دارید. این یک تمرین “به پشت خوابیده” است در حالی که شما رو به بالا هستید. هرچه دو سطح مرتفع نزدیکتر باشند، نگه داشتن پلانک چینی آسان تر است، بنابراین می توانید با فاصله کمتری شروع کنید و با افزایش اعتماد به نفس و قدرت، این فاصله را افزایش دهید. مراحل انجام پلانک چینی دو سطح مرتفع مانند نیمکت وزنه یا جعبه پلیو را پیدا کنید. شانه ها و قسمت بالایی پشت را روی یک سطح و پاهای خود را روی سطح دیگر قرار دهید. با فشردن عضلات باسن، باسن خود را به سمت بالا ببرید تا بدن در یک خط مستقیم قرار گیرد. این موقعیت را تا زمانی که لازم است حفظ کنید. باسن خود را پایین بیاورید و استراحت کنید. در صورت نیاز در ست ها یا راندهای بیشتر تکرار کنید. فواید پلانک چینی ماهیچه های قوی تر: پلانک چینی نوعی تمرین مقاومتی است

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

هانلور اشماتس، یک زن آن بالا استراحت می کند

کوهنورد آلمانی هانلور اشماتز عاشق کوهنوردی بود. اشماتز در سال 1979 همراه با همسرش، گرهارد، بلندپروازانه ترین سفر خود را آغاز کرد: صعود به قله اورست. در حالی که زن و شوهر در تلاش خود کامیاب شدند، سفر آنها به پایین با یک تراژدی ویرانگر به پایان رسید زیرا در نهایت اشماتس جان خود را از دست داد و او را به اولین زن و اولین آلمانی تبدیل کرد که در قله اورست جان باخت. برای سالها پس از مرگ او، جسد مومیایی شده هانلور اشماتز، که به کولهپشتی خود تکیه داده است قابل شناسایی بود، این هشداری وحشتناک برای کسانی به شمار می رفت که می خواستند به بام جهان صعود کنند. یک کوهنورد با تجربه در آن زمان تنها کوهنوردان با تجربه بالا جرات می کردند به سراغ صعود اورست بروند. چرا که خبری از صعودهای تجاری این روزها نبود. هانلور اشماتس و همسرش گرهارد اشماتس یک زوج با تجربه بودند که تجربه سفر به بلندترین نقاط را یدک می کشید. آنها در می 1973 موفق به صعود قله ماناسلو شدند و شاید همین موفقیت بود که آنان را ترغیب کرد به سراغ صعود اورست بروند. زوج اشماتس درخواست خود برای صعود به اورست را برای دولت نپال ارسال کرده و تمرینات آماده سازی را آغاز نمود. این زوج هر سال از یک کوه بلند صعود می کردند تا تجربه و توانایی خود در ارتفاعات بالا را بهبود دهند. با گذشته سالها آنان توانستند به سراغ قله های بلندتر بروند. هانلور و گرهارد در سال 1977 قله لوتسه را صعود کردند و درخواست آنان برای صعود به اورست نیز تایید شدد. هانلور، که شوهرش از او به عنوان “نابغه در تامین و حمل مواد اکسپدیشن” یاد می کند، بر آماده سازی فنی و لجستیکی صعود آنها به اورست نظارت داشت. در طول دهه 1970، هنوز یافتن تجهیز

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

بهترین دکتر تزریق پروفایلو در تهران 【سال1402】❤️ + لیست 10 تایی

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر تزریق پروفایلو در تهران را به شما معرفی کنیم. عواملی مانند: افزایش سن، تاثیر عوامل محیطی، تغذیه نادرست و… مقدار کلاژن پوست را کاهش میدهد در نتیجه خاصیت ارتجاعی پوست کم شده و چین و چروکها در پوست ظاهر میشود. مطمئنا هیچ کس دوست ندارد پوستی افتاده و چروکیده داشته باشد بنابراین با تزریق پروفایلو که حاوی هیالورونیک اسید است نه تنها پوست خاصیت ارتجاعی خود را باز مییابد بلکه با به دست آوردن قوام و سفتی، جوانی به پوست باز میگردد. پروفایلو چیست؟ این ژل نوعی هیالورونیک اسید میباشد که ساخت کمپانی IBSA و حاوی 64 میلی گرم اسید هیالورونیک است. این نوع ژل برخلاف فیلر، خاصیت پرکنندگی در زمان تزریق را نداشته و افزایش حجم در پوست ایجاد نمیکند اما پس از تزریق در نقاط خاصی از صورت هیالورونیک اسید در تمام صورت پخش شده و با خاصیت آب دوستی که دارد آب را جذب کرده و به نگهداری از آب میان بافتی کمک میکند همین امر باعث میشود قوام و رنگ پوست تغییر کند همچنین با خاصیت کلاژنسازی که دارد جوانسازی بسیار خوبی در پوست صورت ایجاد میکند علاوه بر صورت برای جوانسازی گردن، گونه، ناحیه داخلی بازوها، روی دستها مورد استفاده قرار میگیرد. پروفایلو قابلیت نوسازی سلولهای پوست به صورت طبیعی را دارد به این معنی که بدون این که حالت صورت تغییر کند سلولهای پوست شروع به تولید کلاژن و الاستین کرده و برخلاف فیلرها که چروکها را پر میکند این ژل، چروکها را با پوست همسطح میکند. خاصیت پخش سه بعدی پروفایلو موجب احیا بافت چربی زیر پوستی و ترمیم آن میشود. این تزریق برای کسانی حدود 30 تا 50 سال دارند مناسب است، بهترین دکتر تزریق پروفایلو در تهران این ژل ر

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

بهترین دکتر بوتاکس در میرداماد【سال1402】✔️ + لیست 5 تایی

ما در این مقاله قصد داریم بهترین دکتر بوتاکس در میرداماد را به شما معرفی کنیم. عوامل مختلفی موجب بروز چین و چروک پوست میشود مانند: قرار گرفتن در مقابل نور خورشید، افزایش سن، استفاده از دخانیات، آلودگی هوا و… که همگی مانع طراوت و شادابی پوست میشود. یکی از بهترین روشها برای جوانسازی پوست، تزریق بوتاکس است که با فلج کردن عضلات زیر پوست مانع ایجاد چین و چروک هنگام اخم کردن، خندیدن یا حرکات صورت میشود علاوه بر این جنبههای درمانی بوتاکس هم بسیار حائز اهمیت است. بوتاکس چیست؟ بوتاکس، سم بوتولینوم نوع A است که باکتری کلستریدیوم بوتولینوم آن را ایجاد میکند و باعث فلج عضلات میشود در پزشکی با رقیق کردن و خالص کردن این سم و پایین آوردن غلظت آن اثر سمی آن را از بین برده و برای جنبههای زیبایی و درمانی از آن استفاده میکنند. اولین بار یک پزشک کانادایی متوجه شد که با تزریق بوتاکس در نواحی مختلف پوست مانند پیشانی و اطراف چشمها، خطوط این ناحیه از بین میرود و به این ترتیب پزشکان از آن برای جوانسازی استفاده کردند. بوتاکس یک نوروتوکسین است که فرآیند پیامرسانی عصبی را که موجب انقباض عضلات میشود مختل میکند و باعث فلج موقت عضلانی میشود برای این که هر ماهیچهای منقبض شود اعصاب پبامرسان استیل کولین را در محل اتصال عصب به سلولهای عضلانی آزاد میکند و سلولهای ماهیچهای با آزاد شدن استیل کولین منقبض میشوند اما وقتی بوتاکس تزریق شود مانع ترشح استیل کولین شده بنابراین ماهیچه دیگر نمیتواند انقباض یابد و به طور موقت فلج میشود. بوتاکس دارای کاربرد زیبایی و درمانی است. کاربرد زیبایی آن برای کاهش چین و چروک صورت،خطوط بین ابروها، خطوط پنجه کلاغی در گوشههای چشم و برا

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: دوشنبه 13 شهريور 1402 ساعت: 4:22

سارم چیست و چه فایدهای برای بدنسازی دارد؟

این روزها میبینیم که سارم در بدنسازی به طرز عجیبی محبوب شده و خیلی راحت به عنوان مکمل فروخته میشود. بدنسازان و ورزشکاران به امید افزایش رشد و قدرت عضلانی و کاهش چربی بدن، سریعاً سراغ SARM میروند. اغلب اوقات، ورزشکاران بدون در نظر گرفتن خطرات و عوارض از SARM استفاده میکنند. اما این SARM ها دقیقا چیستند؟ چطورکار میکنند؟ آیا ایمن هستند؟ این مطلب از فیتامین تکلیف مصرف سارم در بدنسازی را مشخص خواهد کرد. سارم چیست و در بدنسازی چه کاربردی دارد؟ SARMS (به انگلیسی selective androgen receptor modulators) یا همان تعدیلکنندههای انتخابی گیرنده آندروژن نسل جدیدی از ترکیبات آنابولیک هستند که با این هدف سنتز شدهاند که دارویی برتر نسبت به تستوسترون اگزوژن (استروئیدهای آنابولیک) باشند. به عبارت سادهتر، سارم، شامل هر ماده شیمیایی میشود که فعالیت گیرندههای آندروژن یک بافت خاص را تغییر میدهد. در تحقیقات میدانی متوجه شدیم که انگ اجتماعی (بدبینی و نگاه منفی) کمتری نسبت به SARMها وجود دارد. زیرا آنها نسبتاً ناشناخته هستند و در مقایسه با استروئیدهای آنابولیک، خیلی پذیرفتهتر هستند؛ به همین دلیل از نظر محبوبیت از استروئیدها پیشی گرفتهاند. سارم در بدنسازی چه نقشی ایفا میکند؟ همانطور که گفتیم از سارم در بدنسازی برای افزایش حجم و قدرت عضلانی بدون عوارض جانبی استروئیدها استفاده میشود. این مواد با اتصال به گیرندههای آندروژن واقع در عضلات و استخوانها عمل میکنند. دیگر کابردهای سارم در بدنسازی را در این قسمت به طور کامل معرفی خواهیم کرد. افزایش اندازه و قدرت عضلانیکاملا مشخص است ک

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

چگونه به صورت مبتدی و حرفهای طناب بزنیم؟

چگونه طناب بزنیم؟ چقدر طناب زدن در چربی سوزی و لاغری مؤثر است؟ با آموزش طناب زدن و انجام مرتب آن، میتوانید زودتر از تصورتان لاغر و متناسب شوید. اگر از رفتن به باشگاه ورزشی، دویدن و یا کار با وسایل ورزشی خانگی خسته شدهاید، پیشنهاد میکنیم که طناب زدن را امتحان کنید. طناب زنی، یکی از تفریحات سالمی است که محدودیت سنی ندارد و پیر و جوان، نمیشناسد. همچنین ورزشِ کمهزینهای است که میتوان آن را حتی در یک فضای کوچک و فقط با یک طناب، انجام داد. در این مطلب، آموزش طناب زدن مبتدی و حرفهای را ارائه میدهیم و تمام نکات این ورزش را خواهیم آورد. آموزش طناب زدن مبتدی آموزش طناب زدن را شروع میکنیم. برای شروع این ورزش، لازم است که هماهنگیِ حرکتی داشته باشید. بنابراین اول باید بهطور جداگانه، دستها و پاهایتان را تمرین دهید. برای آموزش طناب زدن قدم به قدم با ما پیش بروید. ۱. طناب مناسب را انتخاب کنید! اولین نکته برای شروع آموزش طناب زنی، انتخاب بهترین و مناسبترین طناب برای اندامتان است. دقت کنید که باید طول طنابی که خریداری میکنید، دو برابر حدفاصل نوک انگشتان پا تا سر شانهتان باشد. این انتخاب باعث میشود تا فضای کافی برای طناب زدن داشته باشید؛ طنابی که خریداری میکنید، حتماً باید دستهای با وزن مناسب داشته باشد و به راحتی در دست شما جای بگیرد. ۲. بایستید و طناب را در دست بگیرید! در مرحلهی بعد آموزش طناب زدن، هر کدام از دستههای طناب را با یکی از دستهایتان بگیرید؛ مچ دستها باید در زاویه ۴۵ درجه قرار بگیرد؛ دست و ساعدتان را ۳۰ سانتیمت

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

بهترین برنامه بدنسازی برای دوندهها

چرا انجام بدنسازی دوومیدانی لازم است؟ واقعیت این است که شما برای تبدیل شدن به یک دونده قدرتمند و سرعتی باید بدن آماده و ورزیدهای داشته باشید. بدنسازی دوومیدانی، بخش مهمی از آمادهسازی ورزشکاران برای تمرین و رقابت است. دومیدانی بسیار پویا و پربرخورد است و به عضلات قوی و مفاصل سالم نیاز دارد. بنابراین ورزشکاران غیر از تمرینات هوازی و تخصصی رشته خود، تمرینات بدنسازی و قدرتی هم به مقدار زیاد انجام میدهند. اهمیت تمرینات بدنسازی برای ورزشکاران رشته دوومیدانی شاید فکر کنید که رشته دوومیدانی فقط منحصر به دویدن میشود و ورزشکاران این رشته فقط نیاز دارند که توان هوازی خود را بسیار بالا نگه دارند و داشتن توانایی تنفسی بالا قطعا برای دونده لازم است اما کافی نیست. رشته دومیدانی فقط درباره توان هوازی و ظرفیت قلبی عروقی نیست؛ این رشته ورزشی، رشته گسترده و بسیار سختی است که قدرت و استقامت عضلانی هم در آن بسیار بسیار مهم است. برخی از دلایلی که باید یک دونده بدنسازی دوومیدانی را جدی بگیرید، عبارت است از: تمرینات قدرتی و بدنسازی دوومیدانی به دونده کمک میکند تا عضلهسازی کند، سرعت دویدن خود را بهبود بخشد و خطر آسیب دیدگی را کاهش دهد. این موارد برای هر دونده یا ورزشکاری که میخواهد بهترین عملکرد را داشته باشد، ضروری است. تمرینات رشتههای دوومیدانی میتواند به آمادگی ذهنی ورزشکار برای مسابقات و رویدادها کمک کند و اعتماد به نفس دونده را افزایش دهد. همین موضوع، میتواند تفاوت بین برد و باخت را ایجاد کند. تمرینات بدنسازی دوومیدانی میتواند حکم یک تنوع را برایتان داشته باشد. اگر احساس خستگی

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

25 عادت بدی که باید همین الان ترک کنید (قسمت دوم)

تسلیم شدن به هر حال هیچ تجربه ای بیهوده نیست. اما تسلیم شدن، دشمن مرگ بار افراد موفق است. افراد موفق اگر به چیزی اعتقاد داشته باشند، می خواهند آن موفقیت را پیدا کنند، هیچ نقشه راه عجیبی وجود ندارد. ممکن است مجبور شوید مسیر خود را از میان موقعیت های سخت و خطرناک بسازید. اگر اولین باری که اتفاق ناخوشایندی می افتد دست از کار بکشید، پس خودتان باعث شکست خود شده اید. موفقیت، تا حد زیادی به انسان های حاضر در صحنه مربوط می شود. مردم برای تلاش و پیروزی افراد موفق آنها را تشویق می کنند، اما کسی که بدون تلاش و بی هدف نگاه می کند، چون هرگز تلاش نکرده است، واقعا زندگی نکرده است. قرار گرفتن در روابط بد افراد خاصی می خواهند در رابطه باشند تا صرفا تنها نباشند. این خیلی چیز بدی است. اگر در رابطه بدی هستید و نمی خواهید به آن پایان دهید، روح و روان شما آسیب خواهد دید. حتی وقتی می خواهید این عادت بد را ترک کنید، این عادت بد به بخشی از شخصیت شما چسبیده است. از این رو، همیشه بهتر است درک کنید که نمی توانید کسی را تغییر دهید. اگر تجربه یک رابطه بد را دارید، بهترین کار این است که فوراً به آن پایان دهید. با طولانی تر کردن آن، به خود آسیب می رسانید و شانس خود را برای بودن با نیمه گمشده خود کاهش می دهید. یاد بگیرید که چرا نباید در یک رابطه بد بمانید و اگر در یک رابطه هستید چگونه با آن کنار بیایید. معاشرت با افراد منفی نگر اغلب گفته می شود که شما شخصیتی شبیه به همراهانتان دارید. از این رو همیشه توصیه می شود با افرادی که مثبت اندیش هستند دوست شوید. اما، زمانی در زندگی فرا می رسد که با افراد منفی گرا دوست می شوید که عادت دارند به همه چیز نه بگویند. این کار در دراز مدت می تواند به

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

انگیزه مثبت در مقابل انگیزه منفی: کدام یک بهتر است؟

آیا برای صعود به قله زندگی نیاز به نیروی مضاعف دارید؟ من احساس می کنم همه در این دنیای رقابت محور به آن نیاز دارند. این نیروی قوی چیزی جز انگیزه'>انگیزه نیست! آیا مشتاق داشتن انگیزه هستید؟ مهم نیست که یک گام بزرگ برای دنبال کردن شغل رویایی خود بردارید یا یک قدم کوچک به سوی تعظیم در برابر یکنواختی خسته کننده. هر حرکتی در جهت رسیدن به هدف خوب است. انگیزه چه یک شغل حرفه ای عالی باشد و چه رشد شخصی پایدار، الهام بخش همه ابعاد است و اگر از بین برود، می تواند ما را از رسیدن به تمام آرزوهایمان بازدارد. اما آیا می دانید دو نوع انگیزه وجود دارد: انگیزه مثبت و انگیزه منفی؟ فهرست مطالب انگیزه مثبت در مقابل انگیزه منفی انگیزه مثبت چیست؟ انگیزه منفی چیست؟ کدام نوع انگیزه بهتر است؟ مطالعه موردی: کدام نوع انگیزه برای من بهتر عمل می کند؟ جمع بندی نکات بیشتر برای تقویت انگیزه انگیزه مثبت در مقابل انگیزه منفی انگیزه مثبت چیست؟ انگیزه مثبت یک روش تشویقی مبتنی بر پاداش است. آیا می دانید نیروی محرکه این تکنیک انگیزشی چیست؟ تصور دارایی های مرتبط با موفقیت! چه به خاطر کسب نمره خوب و چه به خاطر ارتقای شغلی؛ انگیزه مثبت کاتالیزوری است که انگیزه و اشتیاق را در شما افزایش می دهد. این می تواند تجسم یک جایزه از رئیس یا پیش بینی لبخند روی صورت یک فقیر باشد. صرف نظر از اینکه این رویا در مورد دارایی مادی ملموس باشد یا شوق رسیدن به یک احساس معنوی. انتظار از هر شکلی از پاداش، محرک انگیزه مثبت است. آیا می خواهید از این انگیزه استفاده کنید؟ کافی است اهداف واقع بینانه خود را به اهداف کوتاه مدت تقسیم کنید. هنگامی که به نقاط عطف کوچک دست یافتید، پاداش به خود بدهید. این پاداش چه تماشای سریال های مورد علاقه

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

ژلاتین چیست و چه کاربردی دارد ؟ – هر آنچه باید بدانید

حتی اگر نمیدانید ژلاتین چیست، احتمالا بدون اینکه متوجه باشید آن را خوردهاید، چون این ماده اغلب در پس زمینه بسیاری از غذاهای خوشمزه وجود دارد. البته، واقعا نمیتوانید طعم ژلاتین را بچشید، بنابراین بهخاطر همین احتمالا تا الان متوجه نشدهاید که ژلاتین در غذایتان بوده، اما واقعیت این است که وجود ژلاتین در غذا به ایجاد بافت مناسب و افزایش ارزش غذایی غذا کمک شایانی میکند. اما ژلاتین واقعا چیست و چه کاربردهایی دارد؟ در ادامه این مقاله پاسخ این سوال و هر آنچه باید در مورد ژلاتین بدانید را بررسی میکنیم. جدول محتوا ژلاتین چیست ؟ به بیان ساده، ژلاتین یک پروتئین طبیعی مشتق شده از کلاژن خام است که یک محصول جانبی و ایمن از صنعت گوشت به شمار میرود. این پروتئین جذاب شامل ۱۸ آمینو اسید است که برخی از آنها بخشی ضروری از یک رژیم غذایی سالم هستند. تولید ژلاتین تحت قوانین سختگیرانهای در دنیا انجام میشود بنابراین سلامت آن تضمین شده است چون تمام مواد خام مورد استفاده در تولید ژلاتین تحت آزمایش و کنترل دقیق قرار میگیرند تا حداکثر کیفیت، ایمنی و قابلیت ردیابی را تضمین کنند. از آنجایی که ژلاتین از یک منبع طبیعی میآید، به عنوان یک ماده غذایی رایج و نه افزودنی در نظر گرفته میشود، به عبارتی ژلاتین محصول غذایی غیر GMO یا همان بدون هیچگونه تغییرات ژنتیکی به شمار میرود از طرف دیگر یک ماده غذایی بدون کلسترول و بدون هیچ حساسیتزایی هم است، به این معنی که با استانداردهای سلامت کاملا مطابقت دارد. انواع ژلاتین چیست ؟ به طور کلی، ژلاتین تولیدی به دو شکل وجود دارد که ممکن است در فروشگاه مواد غذایی محلی خود متوجه آن شده باشید: ژلاتین پودر شده ژلاتین ورقهای (یا برگه

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

6 توصیه فلکس ویلر برای بدنسازی و عضله سازی

کنت فلکس ویلر اسطوره IFBB،به عنوان یکی از برترین بدنسازان تاریخ شناخته می شود. توده عضلانی،تقارن و توانایی ژست گرفتن او را به یک قهرمان المپیا تبدیل کرد.حرفه سازی'>بدنسازی فلکس الهام بخش بسیاری از ورزشکاران برتر در عصر کنونی بدنسازی بود. فلکس با برترین ورزشکاران مانند:استن افردینگ قویترین بدنساز جهان و جوجیموفو چهره مشهور یوتیوب کار کرده است.در این مقاله ما به شش مورد از توصیه های آموزشی و همچنین برنامه های تمرینی Flex Wheeler می پردازیم. Flex Wheeler فلکس ویلر کیست؟ فلکس ویلر، تمرین حرفه ای خود را زمانی که نوجوان بود و در ابتدا با هنرهای رزمی که در ذهن داشت آغاز کرد. ویلر پس از یک حرفه کوتاه به عنوان افسر پلیس تمام وقت خود را بر روی تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای متمرکز کرد و لقب “فلکس” را گرفت. او در سال 1989 در مسابقات قهرمانی مستر کالیفرنیا NPC مقام اول را کسب کرد.از آن زمان او در مستر المپیا 1993در جایگاه دوم قرار گرفت و به سختی یک برد را از دست داد (چیزی که قرار بود در سال های 1998 و 1999 تکرار کند).فلکس در سال 1994 درگیر یک تصادف رانندگی مرگبار شد.او دوباره از صفر شروع کرد و با سرعتی قابل توجه به رده های بالای این ورزش بازگشت. ویلر در سال 1999 متوجه شد که مبتلا به گلومرولواسکلروز کانونی نوعی بیماری کلیوی است و کلیه هایش به شکل غیرقابل توصیف بامشکل مواجه شده و دست و پاهایش متورم شده اند فلکس ویلر اعتراف کرد که این مشکلات ناشی از مصرف ناشی از استروئیدها به مدت 18 سال می باشد علیرغم درمان های زیاد جهت بهبودگردش خون تنها راه باقیمانده قطع پای سمت راست او بود.ویلر در سال 2000 بازنشستگی خود را از بدنسازی رقابتی اعلام کرد، اما تا سال 2002 به رقابت ادامه داد.در ح

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

10 فایده دویدن در کوه و تریل رانینگ

در طول سالهای گذشته علاقه به دویدن در کوه و تریل رانینگ به طرز چشمگیری افزایش یافته است و به نقل از برخی منابع تنها در همین دوره تعداد ورزشکاران این رشته بیش از دو برابر شده است. دویدن در کوه و تریل رانینگ دارای فواید بیشماری است که از جمله آنها می توان به تنوع تمرینی و تقویت عضلات اشاره کرد. البته که مزایای دویدن به هر نوع و شکل زیاد است که حتی با دویدن در جاده یا روی تردمیل نیز می توانید به برخی از آنها دست یابید. از جمله مهمترین اینها به کاهش وزن و چربی سوزی، بهبود استقامت قلب و عروق و بهبود خلق و خو اشاره شده است. با این وجود می توانید با دویدن در کوه و تریل رانینگ به فواید جدید دیگری نیز دست یابید. در ادامه به بررسی مزایای دویدن در کوه خواهیم پرداخت. احتیاط: دویدن در کوه و تریل رانینگ یکی از شاخه های دویدن تکنیکی به شمار می رود که برای دونده های متبدی مناسب نبوده و انجام آن بدون توجه به اصول تمرینی و ایمنی می تواند به شدت آسیب زا باشد. مهمترین فواید دویدن در کوه و تریل رانینگ چابکی مغزی دویدن روی تردمیل یا در جاده معمولا ریتمی یکنواخت دارد با این وجود دوی مسیرهای کوهستانی نیازمند تغییراتی است که ذهن را برای پاسخگویی در لحظه فراخوانی می کند. شما در مسیرهای کوهستانی درگیر تغییرات زمین و شیب و سایر عوارض محیطی می شوید و این چیزیست که باعث می شود ذهنتان در لحظه حضور داشته باشد. همین موضوع باعث می شود از نگرانی های روزمره جدا شوید و به فعالیتتان بپردازید. بهبود عمومی فاکتورهای آمادگی جسمانی دویدن در مسیرهای کفی معمولا روی استقامت بیشترین تاکید را دارد اما دویدن در کوه و تریل رانینگ باعث می شود عوامل دیگری نیز تقویت شوند. به طور نمونه به نقل از اندی بر

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

کاپشن پر کوهنوردی را چه کسی اختراع کرد؟

در برخی از منابع کوهنوردی به ادی بائر به عنوان اولین مبدع کاپشن کوهنوردی پر اشاره شده است، اما اولین عکس تاریخی چیزی غیر از این را نشان می دهد. اکسپدیشن 1922 بریتانیا در اورست اولین سفر کوهنوردی با هدف کاملا مشخص برای صعود به این قله بود. این اکسپدیشن همچنین اولین برنامه ای به شمار می رود که با استفاده از اکسیژن کمکی سعی در صعود اورست داشت. تیم بریتانیا در این برنامه سعی کرد از سمت شمالی تبت به اورست صعود کند. در آن زمان امکان تلاش از سمت نپال بر روی اورست به دلیل بسته بودن مرزهای این کشور روی خارجی ها وجود نداشت. بریتانیایی ها در سال 1921 سمت شرق و شمالی کوه را کاوش کرده بودند. جورج مالوری نیز در این برنامه صعود حضور داشت که در سال 1922 و 1924 هم عازم اورست گردید. برنامه سال 1922 پس از دو تلاش ناموفق در حالی به پایان رسید که هفت باربر نپالی در نتیجه سقوط بهمن به طور گروهی جان باختند. با این وجود این اکسپدیشن رکورد صعود به ارتفاع را تا آن زمان شکست. در تلاش دوم نفرات تیم توانستند تا ارتفاع 8321 متری صعود کنند که بیشترین ارتفاع صعود شده تا آن زمان به شمار می رفت. نکته جالب دیگر در آن برنامه اولین کاپشن پر بود که توسط یک کوهنورد پوشیده شد. از این برنامه عکسی از جورج فینچ در کنار جافری بروس وجود دارد که جورج فینچ یک کت پفی پر با رنگ سبز روشن به تن کرده است. این درحالی بود که سایر نفرات کت پشمی می پوشیدند و حتی با لباس فینچ با طنز روبرو شدند. منشی تیم اعزامی این لباس را “جالب ترین چیز برای خندیدن” دانست اما ایده فینچ دوام آورد و امروزه کاپشن پر تبدیل به لباس استاندارد ارتفاعات بالا شده است. جورج فینچ در سمت راست با کاپشنی که در آن زمان باعث خنده د

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

دیوید شارپ: چمباتمه مرگ در اورست

دیوید شارپ (15 فوریه 1972 – 15 مه 2006) یک کوهنورد انگلیسی بود که به طرز غم انگیزی در نزدیکی قله اورست جان خود را از دست داد. نادیده گرفتن او توسط بیش از 40 کوهنوردی که در مسیر رفت و آمد به قله از او عبور کردند، جنجال و بحث برانگیخت. همین موضوع باعث شد که وی تبدیل به یکی از مشهورترین اجساد در قله اورست شود. شارپ به دلیل تواناییش در صعود و البته هم هوایی راحت در بین کوهنوردان شناخته می شد. وی همچنین در بین سایر همنوردانش به حسن خلق شهرت داشت و نقش کوتاهی نیز در سریال تلویزیونی اورست: ماورا محدودیت بازی کرده بود. دیوید شارپ، در هارپندن در نزدیکی لندن به دنیا آمد و تحصیلات خود را در کالج پریور پرزگلاو گذراند و بعداً در دانشگاه ناتینگهام تحصیل کرد. در سال 1993 موفق به اخذ مدرک مهندسی مکانیک شد. شارپ فعالیت حرفه ای خود را وقف شرکت امنیتی مشهور QinetiQ کرد. وی در سال 2005 تصمیم به ترک شغل خود گرفت و در یک دوره تربیت معلم ثبت نام نمود. شارپ قصد داشت در پاییز 2006 حرفه معلمی خود را آغاز کند. دوید در کنار فعالیت های شغلی خود، به کوهنوردی می پرداخت و دارای دستآوردهای خوبی در این زمینه نیز بود. او توانسته بود چند قله بلند جهان از جمله چوآیو را صعود کند. شارپ به دنبال صعود سبکبار و بدون استفاده از اکسیژن کمکی و باربران محلی بود و به این سبک صعود پایبندی داشت. سوابق کوهنوردی دیوید شارپ دیوید شارپ از دوران جوانی اشتیاق به کوهنوردی داشت. او در انگلستان به تاپ رزبری صعود کرد و در دوران دانشگاه یکی از اعضای فعال باشگاه کوهنوردی بود. شارپ سفری شش ماهه را با کولهپشتی در آمریکای جنوبی و آسیا آغاز کرد و از کار خود مرخصی گرفت. در زیر به برخی از فعالیت های کوهنوردی دیوید شا

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

یانیا گارنبرت: پرافتخار ترین سنگنورد مسابقه ای تاریخ

یانیا گارنبرت (جانجا گارنبرت) متولد 12 مارس 1999 از اسلونی به عنوان موفق ترین سنگنورد مسابقه ای جهان در حال حاضر شناخته می شود. وی در سال 2021 با کسب اولین مدال طلای المپیک زنان در تاریخ این جایگاه را از آن خود کرد. گارنبرت تا پایان سال 2022 بیشترین مدال فدراسیون جهانی سنگنوردی را به دست آورده است. گارنبرت اولین مدال مسابقات قهرمانی جوانان جهان را در سال 2014 کسب نمود. وی در سن 16 سالگی وارد رده بزرگسالان در سنگنوردی سرطناب شد و از آن سال تاکنون در 44 رویداد قهرمانی جهان شرکت کرده و تنها در 4 مورد غایب بوده است. یانیا گارنبرت در سالهای 2016 تا 2018 قهرمان سنگنوردی جهان در رشته سرطناب و کمباین گردید و در سال 2019 نیز قهرمان بولدرینگ و کمباین جهان را به دست آورد. این تنها بخش کوچکی از دستاوردهای وی به شمار می رود. یانیا سنگنوردی را از سن 7 سالگی آغاز کرد و برای اولین بار در سن 8 سالگی در مسابقات کشوری حضور یافت. او اولین مسابقه بزرگ خود را در سال 2013 در مسابقات قهرمانی جوانان اروپا انجام داد و در همان جا نیز برنده دسته بولدرینگ گردید. در سال 2015 بود که یانیا توانست در گروه بزرگسالان در رتبه هفتم قرار گیرد. به غیر از مسابقات رسمی فدراسیون سنگنوردی در مسابقات دیگری نیز شرکت کرد که از جمله آنها می توان به گردهمایی بولدرینگ ملوبلاکو اشاره کرد. کسب مدال طلای المپیک نیز پایان توانایی این سنگنورد نخبه به شمار نمی رود. گارنبرت در آگوست 2023 با کسب قهرمانی دسته کمباین حایز شرایط شرکت در المپیک 2024 شد. او همچنین مدال طلا در بولدرینگ و مدال نقره در سرطناب را کسب نمود و مدال های جهانی خود را به عدد 10 رسانید. مرز توانمندی یانیا تنها به سنگنوردی مسابقه ای محدود نمی گ

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

10 فیلم دیدنی برای دونده ها

دیدن فیلم علاوه بر اینکه سرگرم کننده است می تواند انگیزه بخش باشد و انگیزه چیزیست که مانند سوخت چراغ عمل می کند. دونده ها و علاقمندان به دنیای دویدن هم می توانند از بهترین فیلم ها با موضوع دویدن لذت برده و خودشان را برای جلسه بعدی تمرین از نظر ذهنی آماده کنند. در ادامه این مطلب موج کوه به معرفی ده فیلم جالب در این زمینه پرداخته ایم. بهترین فیلم ها با موضوع دویدن مک فارلند، امریکا (2015) McFarland, USA ورزش مورد نظر این فیلم، دوی صحرایی است. داستان به سال ۱۹۸۷ مربوط میشود. زمانیکه مربی جیم وایت و خانوادهاش وارد مک فارلند، کالیفرنیا میشوند. وایت بر این باور است که یک تیم دوی صحرایی در این شهر ممکن است موفق شود. او پیشنهادش را به هیئت امنا و مدیر مدرسه میدهد. وایت میخواهد از یک تیم آماتور، یک تیم حرفهای بسازد. کوین کاستنر ایفاگر نقش این مربی است …. IMDB: 7.4 پرفونتین (1997) Prefontaine این فیلم محصول سال 1997 است که همچون فیلم «رها از محدودیتها» داستان زندگی ورزشی «استیو پرفونتین»، دونده آمریکایی است. استیو پرفونتین دونده اهل ایالات متحده آمریکا بود.وی در مسابقات کشوری و بینالمللی در مجموع برندهٔ ۱ مدال طلا شدهاست. IMDB: 6.8 مسابقه RACE (2016) درام بر اساس داستان واقعی جسی اونز است که بر موانع فیزیکی و نژادی غلبه کرد تا در المپیک 1936 آلمان نازی شرکت کند. این فیلم به دنبال موفقیت اولیه اوونز در ایالت اوهایو و مبارزات شخصی او در تحقق اهدافش است. با وجود تبعیض از سوی هم تیمی های سفیدپوست، اونز با کمک مربی دوومیدانی خود، لری اسنایدر، ادامه می دهد و ثابت می کند که یک مدعی المپیک است. IMDB 7.1 من بولت هستم I AM BOLT (2016) I

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

اختلال بدشکلی بدن چیست و چگونه درمان می شود؟

اگر زمان زیادی را صرف تمرکز بر روی بدن خود می کنید و این افکار، دخالت و تاثیر زیادی در زندگی روزمره تان دارد؛ باید بدانید که یک جای کار می لنگد. همه ما روزهایی داریم که نسبت به جنبه خاصی از ظاهر خود احساس ناامنی می کنیم یا فکر می کنیم ما بهترین نیستیم، اما اگر می بینید که وقت زیادی را صرف وسواس، پنهان کردن، یا اصلاح نقصی می کنید، ممکن است به اختلال بدشکلی بدن مبتلا باشید. حال می خواهیم بدانیم اختلال بد شکلی بدنی چیست؟ اختلال بدشکلی بدن (BDD) چیست؟ اختلال بدشکلی بدن (Body Dysmorphic Disorder) یک وضعیت سلامت روانی است که باعث می شود ظاهر فیزیکی خود را ناعادلانه ببینید. افکار و احساسات مربوط به ظاهر شما می تواند شما را درگیر کند و بر افکار و اعمال شما تأثیر بگذارد. در نهایت، BDD می تواند بر کیفیت زندگی شما و احساس شما نسبت به خودتان تأثیر منفی بگذارد. اختلال بدشکل انگاری بدن معمولاً چه زمانی ایجاد می شود؟ طبق DSM-5، شایع ترین سن شروع ۱۲ تا ۱۳ سالگی و میانگین سن شروع ۱۵ سالگی است. علائم معمولاً به تدریج ظاهر می شوند و در کودکان، نوجوانان و بزرگسالان مشابه هستند. لازم به ذکر است که شیوع این بیماری در بین زنان ۲.۵ درصد و در مردان ۲.۲ درصد است. میزان شیوع اختلال بدشکلی بدن کارشناسان تخمین می زنند که BDD به طور کلی حدود 2.4٪ از بزرگسالان را در سراسر جهان را تحت تأثیر قرار می دهد. این بیماری در حدود 2.5 درصد از زنان اختصاص داده شده است و حدود 2.2 درصد از مردان را مبتلا می کند. در در بعضی از کشور ها ، بین 1.7٪ تا 2.9٪ از مردم مبتلا می شوند. علت ابتلا اختلال بدشکلی بدن محیط رشدی نامناسب ویژگیهای شخصیتی آزار و اذیت در دوران کودکی داشتن بستگان مبتلا به

برچسب: نویسنده: موزیک دان تاريخ: شنبه 11 شهريور 1402 ساعت: 14:46

صفحه بندی

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه